Smith Incline Reverse-grip Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Incline Reverse-grip Press

ʻO ka Smith Incline Reverse-grip Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo pectoral luna a me nā ʻiʻo lua e like me nā triceps a me nā deltoids mua. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hele haʻuki kiʻekiʻe e like me ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka ʻae ʻana i kahi neʻe hoʻomalu. Hiki i nā kānaka ke makemake e hoʻokomo i kēia hana i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a pōmaikaʻi mai ka hoʻonui ʻana i ka paʻa a me ka palekana i hāʻawi ʻia e ka mīkini Smith.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Incline Reverse-grip Press

• E hopu i ka lāʻau me ka paʻa hope, nā poholima e kū pono ana iā ʻoe, a ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Wehe i ka pā a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i kou umauma luna, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau kuʻekuʻe i loko a ke neʻe nei ka pā ma ke ʻano hoʻomalu.
• E hoʻokuʻu i ka pā i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e mālama pono i kou mau lima lima pololei a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo me ka mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻoikaika no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Incline Reverse-grip Press

• Paʻa Pololei: No ka Smith incline reverse-grip press, e kū pono kou mau lima iā ʻoe. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka pā ākea a haiki paha. Pono ka laula o kou mau lima i ka poʻohiwi e hoʻopaʻa pono i ka umauma luna a me nā triceps.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa o ka neʻe wikiwiki ʻana. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma a hoʻihoʻi i luna me ka neʻe paʻa. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i ka hoʻokomo ʻana i ka ʻiʻo nui a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki i kou umauma a kaomi i luna. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe

Smith Incline Reverse-grip Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Incline Reverse-grip Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Smith Incline Reverse-grip Press, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika nui i ka umauma luna a me nā triceps. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Incline Reverse-grip Press?

• ʻO ka Flat Bench Reverse-Grip Press kekahi hoʻololi ʻē aʻe e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kālele nui ana i nā ʻāpana waena a me lalo o ka umauma.
• ʻO ka Cable Machine Incline Reverse-Grip Press kahi hoʻololi e hoʻohana ana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Barbell Incline Reverse-Grip Press kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Decline Reverse-Grip Press kahi ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i ka umauma haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka nānā ʻana ma mua o ka mana incline.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Incline Reverse-grip Press?

• Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Smith Incline Reverse-grip Press i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi. Ma ka hoʻoikaikaʻana i nā triceps, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu hana ma ka paʻi.
• Cable Crossover: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka Smith Incline Reverse-grip Press, akā hoʻokomo pū i nā deltoids a me nā biceps. ʻO kēia ka mea e hoʻokō ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino o luna, hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā hopena mai ka Smith Incline Reverse-grip Press.