Smith Incline Reverse-grip Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Incline Reverse-grip Press

ʻO ka Smith Incline Reverse-grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma luna a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o ka neʻe ʻana i hoʻolako ʻia e ka mīkini Smith. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a pōmaikaʻi mai kona hiki ke hoʻonui i ke kūpaʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Incline Reverse-grip Press

• E noho i lalo ma ka ʻaoʻao incline a hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka hoʻihoʻi ʻana (e kū ana nā lima iā ʻoe), e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Wehe i ka pā ma ka hoʻokuʻu ʻana i luna a me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma luna.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a puni ka neʻe ʻana.
• E hana hou i nā ʻanuʻu hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻokuke ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu i loko o ka mīkini Smith.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Incline Reverse-grip Press

• Kūleʻa kūpono: He mea koʻikoʻi ka incline o ka noho. Pono e hoʻonoho ʻia ma kahi kihi 30-45 degere. ʻO kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hana nui i nā poʻohiwi, aʻo ka haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi i ka umauma luna. E hōʻalo i kahi noho palahalaha no ka mea ʻaʻole ia e hāʻawi i ka ʻāʻī i makemake ʻia ma ka umauma luna.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka wikiwiki o ka paʻi ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma a laila e hoʻihoʻi i luna me ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu.
• Kau Pono: E hoʻonoho pono iā ʻoe iho ma lalo o ka pā. Pono kou umauma ma lalo pono o ka pā a paʻa pono kou mau wāwae i ka lepo.

Smith Incline Reverse-grip Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Incline Reverse-grip Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Incline Reverse-grip Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. Hoʻolālā kēia hana i ka umauma luna a me nā triceps, a me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini Smith hiki ke hāʻawi i ka ʻoi aku ka paʻa ma mua o nā paona manuahi, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Incline Reverse-grip Press?

• ʻO ka Dumbbell Incline Reverse-grip Press kekahi mea ʻē aʻe kahi e hoʻohana ʻia ai nā dumbbells ma kahi o ka mīkini Smith, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe lima o kēlā me kēia kanaka.
• ʻO ka Flat Bench Reverse-grip Press kahi hoʻololi e hoʻololi i ke kihi o ka paʻi mai kahi icline i kahi kūlana palahalaha, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo i kahi ʻokoʻa iki.
• ʻO ka Decline Reverse-grip Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e hoʻololi i ke kihi o ka paʻi i ka emi ʻana, e hoʻololi hou i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka Cable Machine Incline Reverse-grip Press he ʻano hoʻololi kahi e hoʻohana ʻia ai kahi mīkini uwea ma kahi o ka mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Incline Reverse-grip Press?

• ʻO ka Incline Dumbbell Fly kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi nā pectorals luna, e like me ka Smith Incline Reverse-grip Press, akā hoʻomaikaʻi ia i ka hoʻololi ʻana o ka poʻohiwi a me ke ʻano o ka neʻe.
• Hoʻopiha ʻo Close-Grip Barbell Bench Press i ka Smith Incline Reverse-grip Press no ka mea e hoʻopaʻa mua ʻo ia i nā triceps, e like me ka hoʻomaʻamaʻa mīkini Smith, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.