Smith Incline Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Incline Bench Press

ʻO ka Smith Incline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa i ka umauma luna, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i ka neʻe ʻana i hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. Ua kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i ka paʻa a hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kaumaha. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka palekana a me ka maikaʻi me ka hiki ke ʻike iā ia iho.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Incline Bench Press

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o ka noho me kou mau wāwae ma ka honua a paʻa kou kua i ka noho.
• E hōʻea i luna no ka hopu ʻana i ka pahu me ka paʻa i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā poho mai ou aku.
• Wehe i ka pahu, e hoʻohaʻahaʻa i kou umauma luna, e hōʻoia i ke kuʻe ʻana o kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hoʻopaʻa pono i kou umauma a me nā triceps. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Incline Bench Press

• Paʻa Pololei: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou paʻa ʻana i ka barbell ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO kēia ka mea e ʻae ai i ka holo piha ʻana me ka ʻole o ke kau ʻana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka lāʻau ākea a kokoke loa i hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi a i ʻole ka ʻeha lima.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a hoʻokuʻu i kou umauma. Hiki i kēia ke pōʻino a hoʻemi ia i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia i kou umauma a laila hoʻihoʻi i luna. E kōkua kēia ʻenehana i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo.
• Mai laka i kou mau kuʻekuʻe lima:

Smith Incline Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Incline Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Incline Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi a nānā pono e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Incline Bench Press?

• ʻO ka Close Grip Smith Machine Incline Bench Press ke kālele nui ʻia i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, ʻoiai ʻoe e hoʻopaʻa kokoke i ka pā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• ʻO ka Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o ka umauma waho.
• ʻO ka Unilateral Smith Machine Incline Bench Press kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hoʻohana ai ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Smith Machine Incline Bench Press with Bands kahi mana ʻoi aku ka holomua e hoʻohana ana i nā kaula kūʻē e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Incline Bench Press?

• Barbell Bench Press: E like me ka Smith Incline Bench Press, ka Barbell Bench Press e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo pectoral akā hoʻokomo pū i nā triceps a me nā deltoids, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Smith Incline Bench Press ma ka hana ʻana ʻaʻole i nā ʻiʻo o ka umauma wale nō akā i nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa.