Smith Incline Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Incline Bench Press

ʻO ka Smith Incline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i kou umauma luna, poʻohiwi, a me nā triceps, me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kākoʻo ʻē aʻe. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani holomua ma muli o ka neʻe ʻana o ka mīkini Smith, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a pōmaikaʻi mai ka paʻa a me ke kaulike i hāʻawi ʻia e ka mīkini Smith.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Incline Bench Press

• E moe i hope ma ka ʻaoʻao incline me kou mau wāwae paʻa i ka honua, e hopu i ka pā me ka ʻoi aku o ka laulā o ka poʻohiwi, a wehe i ke kī mai ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i kou umauma ma ke ʻano hoʻomalu, e mālama i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• E kaomi i ka pahu a hiki i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima, ʻoiai e mālama ana i ka mana o ke kaumaha.
• E hana hou i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka hāpai ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻopaʻa hou i ka pahu me ke akahele ke pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Incline Bench Press

• Paʻa Pololei: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou puʻu ʻana ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā ākea no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E huli pono kou mau lima mai ou aku a pololei kou mau lima a ʻaʻole e piʻo i hope.
• Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka pā, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu a hiki i ka pā māmā ʻana i kou umauma. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu i kou umauma no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a hōʻemi ia i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻihoʻi i ka pahu i luna, e hana pēlā me ka neʻe ikaika naʻe.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe

Smith Incline Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Incline Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Incline Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mua. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Incline Bench Press?

• ʻO ka Close-Grip Smith Machine Bench Press kahi hoʻololi e kālele nui ana i nā triceps, a emi iho ma ka umauma ma ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o ka pā.
• ʻO ka Smith Machine Incline Guillotine Press kahi ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna ma o ka lawe ʻana i ka pahu i lalo i kou ʻāʻī ma mua o kou umauma.
• ʻO ka Smith Machine Decline Bench Press kahi hoʻololi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa ma o ka hoʻoponopono ʻana i ka noho i kahi kūlana hoʻohaʻahaʻa.
• ʻO ka Smith Machine Bench Press with Bands he ʻano hoʻololi e hoʻohui i ke kū'ē i ka piko o ka neʻe, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka pahū a me ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Incline Bench Press?

• Push-ups: Hoʻohana nā push-up i nā hui puʻupuʻu like me ka Smith Incline Bench Press, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• Cable Crossover: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith Incline Bench Press ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai nā kihi like ʻole, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana o ka wahi o ka umauma.