Smith Hack Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Hack Squat

ʻO ka Smith Hack Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i ka paʻa a hiki ke hoʻomalu i ke kaumaha a me ka neʻe. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i kā lākou hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Hack Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana ma nā kuli, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e noho i lalo ma kahi noho ma hope ou.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka honua, e hōʻoia i ʻaʻole e holo kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i kou mau wāwae akā ʻaʻole e laka i kou mau kuli.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Hack Squat

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana squat me ka mālie a me ka mana, e mālama i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae. Ke hoʻokuʻu ʻoe i luna, e ʻike pono e hana me ka mana akā naʻe ma ke ʻano kaohi. Ke kuhi hewa maʻamau: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha.
• Depth of Squat: E ʻimi i kahi kuʻekuʻe i kahi e like ai kou ʻūhā me ka papahele. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa a hana maikaʻi i kou mau ʻiʻo. Ke kuhihewa maʻamau: E hōʻalo i ka hele ʻana i ka hohonu a i ʻole ka hohonu hohonu i kāu

Smith Hack Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Hack Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Hack Squat. He hana maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ka mīkini Smith e hoʻopaʻa i ke kaumaha, e ʻae i ka mea hoʻohana e nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Hack Squat?

• Smith Machine Front Hack Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i ka barbell i mua o kou kino, kahi e kau nui ai i ka quads a me ka liʻiliʻi ma nā glutes.
• ʻO Wide Stance Smith Hack Squat: Ma ka hoʻonoho ʻana i kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i nā ʻūhā i loko a me nā glutes.
• Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hoʻokiʻekiʻe bipi ma luna o ka neʻe squat, e hāʻawi ana i nā hana hou no nā ʻiʻo wāwae haʻahaʻa.
• Single Leg Smith Machine Hack Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hack squat me ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka ikaika a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Hack Squat?

• Leg Press: E like me ka Smith Hack Squat, hoʻokumu ka Leg Press i nā quads, hamstrings, a me nā glutes, akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke kaumaha hou aʻe, no laila e hāʻawi i kahi hoʻoulu ʻokoʻa no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka loaʻa ʻana o ka ikaika.
• Lunges: He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges no ka mea e hoʻopaʻa ʻia lākou i ke kino haʻahaʻa akā hana ma ke ʻano unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole i hiki ʻole ke kamaʻilio ʻia me ka neʻe bilateral o ka Smith Hack Squat.