Smith Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Squat

ʻO ka Smith Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ke kua i lalo. He kūpono ia no nā mea hoʻomaka a me nā mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i ka paʻa, e ʻae ana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia a me ka hiki ke nānā aku i ke ʻano. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo iā Smith Squats i kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ke kaulike, a me ka hāʻawi ʻana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana hana ʻē aʻe a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Squat

• Ke kū ʻoe i ke kūlana, wehe i ka pā a paʻa me kou mau lima e kū pono ana i mua, me ka pololei o kou kua a piʻi kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma kou mau kuli a me kou pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, e hoʻāʻo e hoʻomau i kou mau kuli ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole e hoʻonui i kou manamana wāwae.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā a i ʻole ma lalo pono i ka papahele, e mālama pono ʻoe i ke kua pololei a piʻi kou umauma.
• E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka, a laila e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Squat

• **Ka Neʻe Pono**: I ka hana ʻana i ka kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho. ʻAʻole pono kou mau kuli e hele ma mua o kou manamana wāwae, he kuhihewa maʻamau ia e hiki ai ke hōʻeha i ke kuli. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻokiʻekiʻe kou umauma. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana,ʻaʻole e wikiwiki.
• **Kau Wae Wae Pono**: Pono e palahalaha kou mau wawae ma ka honua i ka manawa o ka hooikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​manamana wāwae, hiki ke hoʻolei i kou kaulike a alakaʻi i ka ʻeha. No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo e hoʻokaʻawale like i kou kaumaha

Smith Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Squat. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i ka mīkini Smith ke kōkua i nā poʻe hoʻomaka no ka mea e hāʻawi i ka paʻa a me ke kaulike, e ʻae i ka mea hoʻohana e nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou ikaika. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike i ke ʻano kūpono e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Squat?

• ʻO ka Smith Machine Front Squat ka nānā nui aku i nā quadriceps, e koi ana iā ʻoe e hoʻonoho i ka pā i mua o kou kino, ma kou poʻohiwi.
• ʻO ka Smith Machine Box Squat e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho ma lalo o ka neʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hohonu.
• ʻO ka Smith Machine Split Squat, ka mea i ʻike ʻia he Bulgarian split squat, pili i ka waiho ʻana i hoʻokahi wāwae ma hope ou ma luna o kahi noho ʻoiai ʻoe e kuʻi me kekahi.
• ʻO ka Smith Machine Overhead Squat e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma luna o kou poʻo no ka neʻe holoʻokoʻa, e koi a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Squat?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Smith Squats i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā hiki iā ʻoe ke hāpai palekana i nā haʻahaʻa kaumaha, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻonui i nā pono o Smith Squats ma ka huli ʻana ʻaʻole wale i ke kino haʻahaʻa akā ʻo ke kua a me nā ʻiʻo kumu, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā squats pono a palekana.