Smith Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Squat

ʻO ka Smith Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa, e nānā nui ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino ma muli o ke kūpaʻa i hāʻawi ʻia e ka mīkini Smith, e alakaʻi ana i ke ala o ka barbell, e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki iā ia ke hāpai kaumaha me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hōʻeha, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Squat

• E hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua, wehe a hoʻokiʻekiʻe ʻia mai ka pahu, e mālama i kahi kuamoʻo kūʻokoʻa a me kahi kūlana paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana ma nā kuli a me nā pūhaka, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a pololei hoʻi ke kua, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae a me kou iwi kuamoʻo.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻopaʻa hou i ka pahu ma ka mīkini Smith.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Squat

• **E hoʻomau i ka Neutral Spine**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E mālama pono i kou kua a me kou umauma i luna. E hoʻopili i kou poʻo e kākoʻo i kou kua i lalo. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka spine kūʻokoʻa a pale i nā ʻeha hope.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana ʻia ka Smith Squat ma ke ʻano lohi a hoʻopaʻa ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke hāʻule koke i ka squat, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me kou kua.
• **Depth of the Squat**: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou ʻūhā

Smith Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Squat. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hāʻawi ka mīkini Smith i kahi pae paʻa e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hana pololei a palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Squat?

• ʻO ka Reverse Smith Squat e pili ana i ke alo i ka mīkini ma kahi o kahi mamao aku, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.
• ʻO ka Smith Machine Split Squat he hana unilateral kahi e kau ʻia ai kekahi wāwae i mua o kekahi, e nānā pono ana i kēlā me kēia wāwae.
• ʻO ka Smith Machine Box Squat e pili ana i ka kuʻekuʻe ʻana a hiki i ka pā ʻana o nā pūhaka i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, e kōkua ana e hoʻomaʻemaʻe i ke ʻano a me ka hohonu.
• Hoʻohui ka Smith Machine Jump Squat i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka ikaika a hoʻohui i kahi mea cardio.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Squat?

• ʻO Deadlifts kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hui pū me Smith Squats no ka mea e kālele ana lākou i nā ʻiʻo kaulahao hope, e like me nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa a paʻa.
• Hiki i nā wāwae wāwae ke hoʻokō i nā Smith Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings ma kahi ʻano ʻē aʻe, e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano squatting a me kou mana.