Lever Noho Paʻi wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Paʻi wāwae
ʻO ka Lever Seated Leg Press kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Paʻi wāwae
- E hoʻoponopono i ka noho a me ka paepae wāwae i hiki i kou mau wāwae ke hana i kahi kihi 90-degere ma nā kuli a ʻo kou mau wāwae ka laulā o ka poʻohiwi.
- E hopu i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka noho no ka paʻa ʻana, a laila e hoʻolei i ka paepae wāwae mai ou aku me kou mau kuʻekuʻe wāwae a me kou mau lima, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuli.
- E hoʻihoʻi mālie i ka paepae wāwae i ke kūlana hoʻomaka ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻomalu i ke kaumaha i kona neʻe ʻana i hope iā ʻoe.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Paʻi wāwae
- Ke ʻano kūpono: I kou kaomi ʻana, pono kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae, ʻaʻole e ana i loko a kūlou paha i waho. He kuhihewa maʻamau kēia a hiki ke alakaʻi i nā ʻeha kuli. E hoʻopaʻa mau i kou kua a me kou pūhaka i ka noho i ka wā o ka neʻe ʻana e pale aku i ke kaumaha o lalo.
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu, e kaomi i ke kaumaha i luna a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Mālama kēia iā ʻoe e hana pono i nā ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi wale i ka manawa.
- Mai Laka i kou mau kuli: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana a hoʻopaʻa i nā kuli ma ka piko o ka paʻi. Hoʻokomo kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kuli
Lever Noho Paʻi wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Paʻi wāwae?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Leg Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Paʻi wāwae?
- ʻO ka 45-Degree Leg Press kekahi hoʻololi ʻē aʻe āu e hoʻolei ai i nā paona i luna ma kahi kihi 45-degere.
- ʻO ka Hack Squat Machine kahi hana like me ka paʻi wāwae, kahi e hoʻokuʻu ai ʻoe i ke kaumaha i luna i ke kū ʻana ma kahi kihi liʻiliʻi.
- ʻO ka Single-Leg Press kahi hoʻololi o ka paʻi wāwae noho kahi āu e kaomi ai me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e nānā ana i ka ikaika a me ke kaulike.
- ʻO ka Calf Raise Leg Press kahi hoʻololi kahi āu e kaomi ai me kou manamana wāwae wale nō a me nā pōpō o kou mau wāwae, me ka manaʻo e hoʻoikaika i kou ʻiʻo bipi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Paʻi wāwae?
- Hoʻohui pū ʻo Lunges i ka Lever Seated Leg Press ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā ma kahi ala ʻoi aku ka ikaika a unilateral, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻonui i ka ikaika hana.
- ʻO ka Deadlifts kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa mua i ke kaulahao hope me nā hamstrings a me nā glutes, pono lākou i ka holo wāwae e like me ka Lever Seated Leg Press, a hoʻomaikaʻi hou i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Noho Paʻi wāwae
- Leverage mīkini wāwae wāwae
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka mīkini leverage
- Hoʻomaʻamaʻa paʻi wāwae wāwae
- Hoʻoikaika paʻi wāwae quadriceps
- Lever noho wāwae kaomi alakaʻi
- Pehea e hana ai i ka lever noho leg press
- Hoʻoikaika mīkini lever no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me ka paʻi wāwae wāwae
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ka lever e noho ana i ka wāwae kaomi.