Noho ʻia ʻo Ulnar Deviator a me Flexor Stretch

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ʻo Ulnar Deviator a me Flexor Stretch

ʻO ka Seated Wrist Ulnar Deviator a me Flexor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka hiki ke hoʻololi ʻia o ka lima, hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻoʻoleʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e komo i nā hana e hoʻoikaika pinepine ai i nā lima lima, e like me ke kākau ʻana a i ʻole ke pāʻani ʻana i nā haʻuki e like me ka tennis a i ʻole ke kolepa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke pale aku i nā ʻeha lima, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i ke olakino āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ʻo Ulnar Deviator a me Flexor Stretch

• E hohola i kekahi lima i mua ou, e hoʻopaʻa i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, me kou lima e kū ana i lalo.
• Me kou lima ʻē aʻe, e hoʻopaʻa mālie i nā manamana lima o kou lima ākea a kulou mālie i ka papahele, e hoʻolohi i kou lima a me kou lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo akā e hōʻoia ʻaʻole e hōʻeha i ka ʻeha.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau manamana lima, e hoʻomaha i kou lima no kekahi manawa, a laila e hana hou i ka hana no kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ʻo Ulnar Deviator a me Flexor Stretch

• Kūlana Lima Pono: E hōʻoia i ka pololei o kou lima. E kīkoʻo i kou lima i mua ou, e kū ana ka lima i lalo. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou mau manamana lima i kou kino, a laila ma waho o kou pulima. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka wikiwiki loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou lima.
• Ka neʻe ʻana: He mea nui e hana i kēia hana me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ke kuʻekuʻe ʻana ke hopena i ka sprains a i ʻole nā ​​​​koi.
• ʻO ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i ke kiko. He mea nui ka hanu maʻamau, ʻoiai ʻo ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke kahe koko a hoʻemi i ka pono o ke kikoo.
• Hoʻomaha maʻamau: Inā ʻoe e hana nei i kēia kikoʻī ma ke ʻano he hana hou, e ʻike pono e lawe

Noho ʻia ʻo Ulnar Deviator a me Flexor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ʻo Ulnar Deviator a me Flexor Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch exercise. He mea maʻalahi kēia kikoʻī a hiki ke hoʻopōmaikaʻi i kēlā me kēia, me ka nānā ʻole i ko lākou pae kino. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻohana nui ana i ko lākou mau lima a me nā pulima lima, e like me ka poʻe kākau moʻolelo a i ʻole nā ​​​​mea hoʻokani pila. Eia kahi ala maʻalahi e hana i ka hoʻolōʻihi: 1. Noho ʻoluʻolu ma luna o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele. 2. E hohola i kekahi lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 3. E hoʻopaʻa pololei i kou kuʻekuʻe lima a i lalo kou lima. 4. Me kou lima ʻē aʻe, e huki mālie i nā manamana lima o kou lima kīkoʻo i ka papahele a hiki i kou ʻike ʻana i ke kikoo ʻana o kou pulima a me kou lima. 5. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila e hoʻololi i kekahi lima. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomau i ka haʻahaʻa a ʻaʻole e hoʻoikaika i kou mau ami i kahi kūlana ʻoluʻolu. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me a

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ʻo Ulnar Deviator a me Flexor Stretch?

• ʻO ka Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma kou kua a me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe e hoʻokuʻu mālie i kou pulima i loko o ke kiko, e hoʻololi i ka hopena o ka umekaumaha ma ke kiko.
• Pono ka Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch iā ʻoe e moe ma kou ʻōpū a hana i ka hoʻolōʻihi, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kau ʻana.
• ʻO ka Seated Wrist Ulnar Deviator Stretch me Resistance Band kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hoʻohana ai i kahi kaula kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou lima e hoʻohui i kahi kiʻekiʻe o ka haʻalulu a me ke kūʻē ʻana i ke kiko.
• ʻO ka Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator Stretch e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pā e hoʻopili ai i ka kikoo, hiki ke hāʻawi i kahi kikoo hohonu a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ʻo Ulnar Deviator a me Flexor Stretch?

• Finger Stretch: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Seated Wrist Ulnar Deviator A me Flexor Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo liʻiliʻi o nā manamana lima a me nā lima i haʻalele pinepine ʻia, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika lima a me ka maʻalahi e hiki ke kākoʻo i nā neʻe lima.
• Forearm Pronation and Supination: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i nā pono o ka Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ma ka hoʻohuli ʻana i ka forearm a me ka pulima lima, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o nā ʻiʻo forearm e kākoʻo ana i ka lima.