Noho ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ma ka papahele

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ma ka papahele

ʻO ka Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch ma ka papahele he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā ʻiʻo oblique, me ka hoʻopili pū ʻana i nā flexors hip. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hiki ke hoʻemi i ka hopena o kaʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ma ka papahele

• E hoʻihoʻi iki i hope, e hoʻopololei i kou kua, a hāpai i kou mau wāwae mai ka papahele, e kukuli iki i kou mau kuli.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a hoʻoneʻe i kou mau wāwae i ka ʻākau, e hoʻopaʻa pū me kou mau wāwae mai ka honua.
• A laila, e hoʻihoʻi i kou mau wāwae i ke kikowaena a laila e neʻe iā lākou i ka hema, e mālama hou i kou mau wāwae mai ka honua.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana e hoʻomau kāu kumu i ka hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ma ka papahele

• Nā Neʻe Manaʻo: I kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a hoʻololi iā lākou mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou mau wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha ʻana a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kāu kumu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoia pū i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻole a me ke kaʻe hope.
• Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e makaʻala ʻaʻole e pio i kou kua. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. Akā, e mālama i kou kua

Noho ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ma ka papahele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch ma ka papahele. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka repetitions a hoʻonohonoho a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke nānā aku i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻike lākou he paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole e hōʻemi i ke ʻano o ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ma ka papahele?

• Noho Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻohālike i ka neʻe ʻana o ka holo kaʻa me kou mau wāwae i ka wā e noho ana, e hoʻopili ana i kou poʻo i kou lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i ke kuli.
• Nā Kiki ʻokiʻoki Noho: ʻOiai e noho ana, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma ke ʻano he ʻoki ʻoki, e hoʻopaʻa i kou kumu a me kou mau lima ma kou pūhaka a i ʻole ma ka papahele no ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua i ka wā e noho ana, e hoʻokau i kou abs haʻahaʻa a mālama i ke kaulike me kou mau lima ma ka papahele.
• Noho V Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i nā wāwae ʻelua me ka hilinaʻi iki i hope, e hana ana i ke ʻano 'V' me kou kino, a laila e kuʻi ma ka hoʻopili ʻana i kou kino luna a me nā wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻO ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ma ka papahele?

• ʻO nā papa kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch ma ka papahele i ko lākou komo ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ke kua i lalo, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ke kūlana, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā crunches e noho pono ana. ʻano.
• ʻO nā Twists Lūkini, e like me Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch ma ka papahele, e nānā i nā obliques a hiki ke hana ʻia ma ka papahele, e hoʻolilo iā lākou i ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui i ka leo a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.