Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee
ʻO ka Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee hoʻoikaika kino he hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He mea kūpono ia no nā poʻe e komo i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, nā limahana keʻena me nā hana sedentary, a i ʻole ka poʻe i ʻike pinepine i ka ʻeha a me ke kua. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ko lākou kūlana, e hoʻēmi i ke kaumaha o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka neʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee
- Noho Poʻohiwi: Noho pololei ma ka noho. E lawe i kou lima hema ma luna o kou kino a paʻa me kou lima ʻākau ma luna pono o ka kuʻekuʻe. E paʻa no 15-30 kekona, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao.
- Poʻohiwi Depressor (Scapular Depression): E kū kiʻekiʻe me kou mau lima ma kou ʻaoʻao. Me ka kulou ʻole ʻana i kou mau lima, e hoʻāʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi i lalo i ka honua i kahi hiki loa, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i kahi kiʻekiʻe.
- Hoʻihoʻi Poʻohiwi: E kū a noho pololei me kou kua. E huki i kou mau poʻohiwi i hope me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hana i kou mau poʻohiwi
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ka hana mālie a me ka hoʻomalu ʻana e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha a me ka hōʻoia ʻana e ʻimi pono ana ʻoe i nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Ka Laulā o ka Motion: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana i ka laulā holoʻokoʻa. Manaʻo e kikoo i kou poʻohiwi e like me ka hiki ke hoʻonui i nā pono o ka hoʻoikaika kino. Eia naʻe, e pale i ka hoʻoikaika ʻana i ke kikoo a hiki i ka ʻeha.
- ʻO ka hanu maʻamau: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo, kahi e keʻakeʻa ai i ka pono o ke kau ʻana.
- Ka pinepine: Pono e hana mau ʻia kēia kikoo no ka
Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee?
He paʻakikī paha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee, akā ʻoiaʻiʻo, he mea hoʻomaka. He mea nui naʻe, no ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono e kamaʻilio pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ke alakaʻi a hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻolohe i kou kino. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e kāpae i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee?
- ʻO ka Seated Shoulder Extensor Elevator Protractor Stretch Bent Knee: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ke ala o ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, e kālele ana i nā extensors, elevators, a me nā protractors ma kahi o nā flexors, depressors, a me retractors.
- ʻO ka Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Knee: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka mālama pono ʻana i kou kuli ma mua o ke kulou ʻana, hiki ke hoʻoikaika i ke kikoo a hoʻopili i nā ʻiʻo like ʻole i kou mau wāwae.
- ʻO ka Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ke kau ʻana i ka wā e moe ana i lalo, hiki ke maʻalahi i kekahi poʻe a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
- Ka Noho Poohiwi Flexor Depressor Retractor 'Oloo Kuli Bent
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee?
- ʻO "Overhead Shoulder Press" kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee, ʻoiai e kālele ana i nā poʻohiwi a me nā retractors, e hoʻomaikaʻi ana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.
- ʻO ka mea hope loa, hiki i ka "Bent Over Rows" ke hoʻohui maikaʻi, no ka mea, ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i nā poʻohiwi retractors akā hoʻopili pū i ke kua i lalo a me ke kumu, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kūpaʻa, e kōkua ana i ka hana o ka Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent. Knee.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi kaumaha
- Ka ʻōʻō ʻana o ka umauma a me ka poʻohiwi
- Kūlou poʻohiwi kuli
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa depresor retractor
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Flexor
- Kaumaha ka umauma kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika poʻohiwi noho
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino i ka umauma kuli
- Depresor retractor poʻohiwi kīkoʻo.