Noho ʻo Quadriceps Stretch

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Quadriceps Stretch

ʻO ka Seated Quadriceps Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻūhā mua, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e alakaʻi nei i kahi noho maʻamau a i ʻole nā ​​quads paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Seated Quadriceps Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā, a hoʻonui i ka ikaika a me ka holo wāwae holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Quadriceps Stretch

• E kūlou i kou kuli ʻākau a huki i kou wāwae i kou ʻāʻī, e hoʻopololei i kou wāwae hema a pololei kou kua.
• E hōʻea me kou lima ʻākau a paʻa i kou wāwae ʻākau, e huki kokoke ana i kou ʻāʻī a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma mua o kou ʻūhā.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou wāwae a hoʻopololei i kou kuli.
• E hana hou i ke kikoo me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Quadriceps Stretch

• E hoʻohana i kahi kaula: Inā ʻike ʻoe he mea paʻakikī ke hiki i kou kuʻekuʻe wāwae a mālama paha i kou paʻa, e noʻonoʻo e hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele. E kāʻei i kou wāwae a huki mālie i kou ʻāʻī. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kāu quadriceps me ka ʻole o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i kou mau lima a i ʻole ka nalowale ʻana o ke koena.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ke pio ʻana i ke kua i ka wā e hana ana i kēia kiko. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a hōʻole i nā pono o ke kau ʻana. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e mālama i kou kuamoʻo.
• Hoʻolohi mālie: E hōʻalo i ka makemake e huki koke i kou wāwae i kou ʻāʻī. Hiki i kēia ke hōʻeha i kou kuli a quadr paha

Noho ʻo Quadriceps Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Quadriceps Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Quadriceps Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika a me ka pono no ka hoʻonuiʻana i ka maʻalahi i nā quadriceps,ʻo ia nāʻiʻo nui ma mua o ka'ūhā. Eia kahi ala maʻamau e hoʻokō ai i kēia kikoʻī: 1. E noho ma ka papahele me nā wāwae ʻelua i hohola i mua ou. 2. E kūlou i kekahi kuli a huki i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī. 3. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou lima e huki mālie i kou wāwae a kokoke no ka hohonu hohonu. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi a hana hou i ka wāwae ʻē aʻe. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke i ke kiko a hiki i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo me kahi cardio māmā ma mua o ke kau ʻana. E like me nā manawa a pau, inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​pilikia olakino, he mea maikaʻi e nānā me kahi mea mālama ola kino a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana hoʻomaʻamaʻa pono a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Quadriceps Stretch?

• Hoʻomoe Quadriceps Stretch: Ma kēia ʻano, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao, hopu i kou wāwae luna ma luna pono o ka kuʻekuʻe wāwae, a huki mālie i kou ʻāʻī.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi wāwae i mua ou me ke kukuli ʻana o ke kuli, ʻoiai e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou, a laila e hilinaʻi i hope e hohola i nā quadriceps o ka wāwae lōʻihi.
• Lunging Quadriceps Stretch: Hoʻopili kēia i ka hele ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i mua i kahi kūlana lunge, a laila hopu i ka wāwae hope a huki iā ia i kou ʻāʻī.
• ʻO Prone Quadriceps Stretch: Ma kēia hoʻololi ʻana, moe ʻoe ma kou ʻōpū, e kulou hoʻokahi kuli, a hoʻi i hope e hopu i kou wāwae, e huki ana i kou ʻāʻī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Quadriceps Stretch?

• Nā Squats: Hoʻokumu pū ka Squats i nā ʻiʻo quadriceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka Seated Quadriceps Stretch a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Leg Press: Ma ka hana ʻana i nā quadriceps a me nā ʻiʻo wāwae nui ʻē aʻe, hiki i ka Leg Press ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae holoʻokoʻa, e kākoʻo ana i ka Seated Quadriceps Stretch i ʻoi aku ka maikaʻi a me ka mana.