ʻO ka pūhaka e kukuli ana i kekahi lima huki iho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pūhaka e kukuli ana i kekahi lima huki iho

ʻO ka Band Kneeling One Arm Pulldown kahi hoʻoikaika kūʻē e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka leo ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna me ke kaumaha ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i kūpono i ko lākou pae ikaika, pono ia i nā mea hana liʻiliʻi, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, e lilo ia i mea hoʻohui kūpono i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pūhaka e kukuli ana i kekahi lima huki iho

• E kukuli i lalo ma ke kuli hoʻokahi, e hoʻomau pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo.
• E hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē me ka lima hoʻokahi, e hoʻopaʻa pono i kou lima.
• E huki mālie i ke kaula i lalo, e kulou ma kou kuʻe lima a lawe i kou lima i kou poʻohiwi, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima luna kokoke i kou kino.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻolōʻihi i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pūhaka e kukuli ana i kekahi lima huki iho

• E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua i pololei i ka wā hoʻoikaika. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi nui i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono kou lima e huki i ke kaula i lalo ma ke ʻano hoʻomalu, ʻaʻole e hoʻokuʻu koke i ka pahu.
• E hoʻohana i ka Pūnaehana Pono: Hele mai nā pūʻali kū'ē i nā pae like ʻole o ka ʻāʻī. E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kahi hui kūpono i kou pae ikaika. Inā māmā loa ka hui, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. Inā kaumaha loa, hiki iā ʻoe ke pilikia.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia

ʻO ka pūhaka e kukuli ana i kekahi lima huki iho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pūhaka e kukuli ana i kekahi lima huki iho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ka huki ʻana i lalo o ka lima. He hana maʻalahi a palekana hoʻi e hana, ʻoiai no ka poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae kino. E hoʻomaka me kahi hui māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Eia kekahi, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi iā ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pūhaka e kukuli ana i kekahi lima huki iho?

• Kneeling One Arm High Pulldown: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopili ʻia ke kāʻei i kahi kiʻekiʻe, e koi ana iā ʻoe e huki i lalo ma kahi kihi ʻoi aku ka ʻoi aku, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• Kneeling One Arm Row: Ma mua o ka huki ʻana i lalo, huki ʻoe i ke kāʻei iā ʻoe ma ka pae pūhaka, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa iki.
• Kneeling Band Hoʻokahi Lima Pulldown me Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka wili ʻana i kou huki ʻana i lalo, e hoʻopili ana i kou poʻo a me kou mau lima a me kou kua.
• Kneeling Band Hoʻokahi Lima Pulldown me Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi kuʻekuʻe i kou huki ʻana i lalo, e hoʻoikaika kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pūhaka e kukuli ana i kekahi lima huki iho?

• ʻO Band Bicep Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Kneeling One Arm Pulldown ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā biceps, ʻo ia kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka huki ʻana, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.
• ʻO Band Lat Pulldown: Hoʻopili pololei kēia hana i nā ʻiʻo latissimus dorsi, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka Band Kneeling One Arm Pulldown, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūlana.