ʻO ka Plank Front e Push up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Plank Front e Push up

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Front Plank to Push Up he hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i ka ikaika kumu, ka hoʻomanawanui o ke kino kiʻekiʻe, a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i kā lākou metabolic rate.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Plank Front e Push up

• E hoʻokuʻu iā ʻoe iho i luna mai ke kūlana papa, hoʻokahi lima i ka manawa, a hiki i kou kūlana kiʻekiʻe a i ʻole ke kuʻi ʻana i luna me kou mau lima paʻa i ka papahele ma lalo pono o kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima me ka mālama pono ʻana i kou kino.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna i ke kūlana kiʻekiʻe ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima.
• ʻO ka hope, e hoʻi i ke kūlana papa haʻahaʻa mua ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka lima lima i ka manawa. E hana hou i ka hoʻoikaika kino i nā manawa a pau e pono ai kāu hana hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Plank Front e Push up

• Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka papahele, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. Ke hoʻihoʻi ʻana i luna, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kou umauma a me kou lima ikaika ma mua o ka hilinaʻi wale ʻana i ka manawa. Mālama kēia iā ʻoe e hana pono i nā pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• E hoʻopili i ka Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kāu kumu. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka ʻōpū e hāʻule i ka papahele, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua lalo. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻōpū, pale ʻoe i kou kua a loaʻa hoʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no kāu kumu.
• Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: E mālama iki i kou maka i mua o kou mau lima ma mua o ka nānā pono ʻana i lalo. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi kūlana ʻāʻī kū ʻole a hoʻemi i ka pilikia o ke kaumaha.

ʻO ka Plank Front e Push up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Plank Front e Push up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Plank to Push Up. Eia naʻe, paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ke kūpaʻa. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā pono, hiki ke hoʻololi ʻia, e like me ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma nā kuli ma mua o nā manamana wāwae, a hiki i ke kūkulu ʻia ʻana o ka ikaika. Paipai mau ʻia e kamaʻilio me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Plank Front e Push up?

• Plank to Push-Up with Leg Lift: Ma kēia ʻano, hoʻohui ʻoe i kahi hāpai wāwae ma ka hopena o kēlā me kēia pana-up, kahi e hoʻopili ai i kou glutes a me ke kua i lalo, me kou mau lima a me kou poʻo.
• ʻO Spiderman Plank i Push-Up: No kēia hoʻololi, lawe ʻoe i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i ke kūlana plank ma mua o ka neʻe ʻana i ka pana-up, e kuhikuhi ana i kou obliques a me nā flexors hip.
• Plank to Push-Up me kahi Knee Tuck: Ma ʻaneʻi, hoʻohui ʻoe i kahi kuli kuli ma hope o ka hoʻokuʻi ʻana, e hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma e hoʻokomo i kou abs haʻahaʻa.
• Plank to Push-Up on a Stability Ball: ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻonui i ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka instability, e koi ana i kāu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Plank Front e Push up?

• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Front Plank e Push up ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā obliques, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka papahele a me nā neʻe ʻana i luna.
• Burpees: Hoʻopiha kēia hana i ka Front Plank e Push up ma o ka hoʻokomo ʻana i nā neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa e hoʻopili ai i nā hui puʻupuʻu like, e like me nā lima, ka umauma, nā quads, a me ke kumu, me ka hāʻawi pū ʻana i kahi hana cardio.