ʻO Kettlebell i hoʻonui ʻia i hoʻokahi lima kaomi ma ka papahele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Kettlebell i hoʻonui ʻia i hoʻokahi lima kaomi ma ka papahele
ʻO ka Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka poʻohiwi, tricep, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me nā pae ikaika a me nā pae maʻalahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka maʻalahi, a me ke kūpaʻa, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Kettlebell i hoʻonui ʻia i hoʻokahi lima kaomi ma ka papahele
- E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele, e mālama i kou lima ʻē aʻe ma kou ʻaoʻao no ka paʻa.
- Me ka hoʻohana ʻana i kou kumu a me kou ikaika lima, e kaomi pololei i ka kettlebell i ke kaupaku, e hoʻolōʻihi i kou lima akā ʻaʻole e laka i kou kuʻe lima.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa o kou poʻohiwi a ke hoʻopili nei ʻoe i kou poʻo.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka bele i lalo i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou lima kokoke i kou kino, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Kettlebell i hoʻonui ʻia i hoʻokahi lima kaomi ma ka papahele
- Ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, ka neʻe ʻana. I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka bele, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino. Mai hoʻokuʻu i kou lima ma ka ʻaoʻao. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia hana, e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka bele a hiki i ka wā e kau ai kou lima luna ma ka papahele, a laila e kaomi hou i ke kūlana hoʻomaka. Mai hoʻopunipuni iā ʻoe iho ma ka hana ʻana i ka hapalua reps.
- E hoʻomau i kou poʻohiwi i lalo: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i kou poʻohiwi mai ka papahele ke kaomi ʻana i ke kettlebell
ʻO Kettlebell i hoʻonui ʻia i hoʻokahi lima kaomi ma ka papahele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Kettlebell i hoʻonui ʻia i hoʻokahi lima kaomi ma ka papahele?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e nānā pono i ke ʻano a pale i nā pōʻino. Pono kēia hoʻoikaika kino i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike, no laila pono paha ka loaʻa ʻana o kahi hoʻomaʻamaʻa kino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe e pili ana i ka hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino, e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Kettlebell i hoʻonui ʻia i hoʻokahi lima kaomi ma ka papahele?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi alahaka glute i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kino haʻahaʻa a me ke kumu.
- Kettlebell One Arm Chest Press: Ma mua o ke kaomi pololei ʻana i luna, kaomi diagonal ma kou kino i kou poʻohiwi ʻē aʻe, e hana ana i nā ʻiʻo o kou umauma.
- Kettlebell One Arm Press with Leg Lift: ʻOiai e hana ana i ka paʻi ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻē aʻe mai ka papahele e hoʻokomo i kāu abs haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- Kettlebell One Arm Press on Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke waiho nei ʻoe ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa ma mua o ka papahele, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kumu a me ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Kettlebell i hoʻonui ʻia i hoʻokahi lima kaomi ma ka papahele?
- Pono nā "Kettlebell Windmills" i kā lākou hana ʻana ma nā obliques, nā poʻohiwi, a me nā hamstrings, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka paʻa a me ka neʻe ʻana no ka One Arm Press.
- Hiki i "Kettlebell One Arm Rows" ke hoʻonui i ka Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor ma ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui, ʻoi aku ka huli ʻana i nā ʻiʻo o hope a me nā poʻohiwi, ʻo ia ke kī no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana i ka wā paʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Kettlebell i hoʻonui ʻia i hoʻokahi lima kaomi ma ka papahele
- Hookahi Lima Kettlebell Press
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Kettlebell
- Hoʻoikaika kino Kettlebell
- Paʻi Kettlebell lima hoʻokahi ma ka papahele
- Kettlebell Papa Paʻi no ka umauma
- Hookahi Lima Hoonui Kettlebell Press
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell hoʻomaʻamaʻa umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ka umauma
- Paʻi Paʻa Lima Lima me Kettlebell
- Paʻi ʻia ʻo Kettlebell Chest