ʻO Smith Stiff Legged Deadlift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Smith Stiff Legged Deadlift

ʻO ka Smith Stiff Legged Deadlift kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kona mau pono kino, akā no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Smith Stiff Legged Deadlift

• Hopu i ka pahu me ka lima ma luna o ka lima, ʻo nā lima hoʻi me ka laula o ka poʻohiwi, a laila wehe i ka pā ma ka ʻōwili ʻana, a kū pololei i luna.
• E kūlou iki kou mau kuli a pololei kou kua, e kulou ma ka pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma mua o kou mau wāwae e like me ka hiki ke hiki.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a kū i hope i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pololei i kou kua a me ka hoʻohana ʻana i kou glutes a me nā hamstrings e hāpai i ke kaumaha.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Smith Stiff Legged Deadlift

• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo e pale aku i ka ʻeha. Hiki i kēia ke komo i kekahi cardio māmā, e like me ka jogging a i ʻole ke kaʻa kaʻa, a i ʻole ka hana ʻana i kekahi mau hoʻokiʻekiʻe māmā ma mua o ka neʻe ʻana i nā mea kaumaha.
• Hoʻonui mālie i ke kaumaha: Mai hoʻomaka me nā mea kaumaha. E hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe ke ʻano kūpono a e hoʻonui mālie i kou ʻoluʻolu ʻana i ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha i hiki ke loaʻa mai ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha kaumaha loa.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana ʻia ka Smith Stiff Legged Deadlift me ka lohi

ʻO Smith Stiff Legged Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Smith Stiff Legged Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Stiff Legged Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e maʻa i ka neʻe ʻana a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka hamstrings a me ke kua i lalo, no laila he mea koʻikoʻi e mālama i ke kua pololei a pale i ka pōʻai ʻana ma nā poʻohiwi e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Smith Stiff Legged Deadlift?

• ʻO ka Sumo Deadlift kahi hoʻololi ʻē aʻe, i hōʻike ʻia e ke kūlana ākea a kau ʻia nā lima i loko o nā wāwae, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā glutes a me nā hamstrings.
• ʻO ka Single-Leg Stiff Deadlift kahi mana unilateral ʻaʻole e hana wale i nā hamstrings a me nā glutes, akā e hoʻokūkū pū i kāu kaulike a me ka paʻa paʻa.
• ʻO ka Trap Bar Deadlift kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi pahele a i ʻole hex bar e ʻae ai i kahi kūlana kūwaho pololei, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua lalo.
• ʻO ka Deficit Deadlift kahi hoʻololi kahi e kū ai ka mea hoʻokiʻekiʻe ma luna o kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hana ma nā hamstrings a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Smith Stiff Legged Deadlift?

• Romanian Deadlifts: E like me Smith Stiff Legged Deadlifts, Romanian Deadlifts e nānā pū ana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, akā ʻae lākou i ka nui o ka neʻe ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kaulike.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i ka hamstrings a me ke kua i lalo, e like me Smith Stiff Legged Deadlifts, akā hoʻokomo pū ia i ke kumu, e lilo ia i mea hoʻoikaika maikaʻi no ka ikaika a me ka paʻa.