Paʻa Paʻa Paʻa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa Paʻa Paʻa

ʻO ka Forearm Wall Slide kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino. He mea kūpono ia no nā poʻe e hoʻolilo nui i ka manawa ma ke pākaukau a i mua paha o ke kamepiula, no ka mea, kōkua ia i ka pale ʻana i ka manaʻo mua e pili pinepine ana i kēia mau hana. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou neʻeʻana, e ho'ēmi i ka pilikia o kaʻeha poʻohiwi a me ka'ā'ī, a hoʻonui i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa Paʻa Paʻa

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e kulou i kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere i like ai kou mau lima i ka papahele a ke alo nei kou mau lima i mua.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau lima i ka paia, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima a me ke kua o kou mau lima e pili ana i ka paia i ka manawa a pau.
• I ka wā e hohola pono ai kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻokuʻu mālie iā lākou i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa i kou kua i paʻa i ka paia i loko o ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa Paʻa Paʻa

• Hoʻopili i kāu Core: E like me nā hoʻomaʻamaʻa he nui, he mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo kūpono. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ka hoʻopoina ʻana i ke kumu a nānā wale i ka neʻe lima. Eia nō naʻe, ʻo ka Forearm Wall Slide kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa.
• Ka Neʻe Maʻemaʻe: E hoʻoneʻe mālie i kou mau lima i ka paia a hiki i ka lōʻihi loa, a laila e hoʻihoʻi i lalo i kahi i hoʻomaka ai. Pono ka neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻia, ʻaʻole i ʻekeʻe a wikiwiki paha.

Paʻa Paʻa Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa Paʻa Paʻa?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Forearm Wall Slide. He hana maikaʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūlana. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa Paʻa Paʻa?

• Forearm Wall Slide with Resistance Band: Hoʻokomo kēia mana i kahi pūʻali kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni nā pulima e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻoikaika ikaika i ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope.
• Single-Arm Forearm Wall Slide: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ma waena o nā ʻaoʻao o ke kino.
• Forearm Wall Slide me Foam Roller: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka ʻōwili pahu e kūʻē i ka paia e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻohui i kahi mea o ka paʻa ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Forearm Wall Slide with External Rotation: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻololi ʻoe i waho i kou mau lima ma ka piko o ka paheʻe, e kōkua ana i ka hoʻopili hou ʻana i nā ʻiʻo rotator cuff.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa Paʻa Paʻa?

• Hiki i nā paheʻe pā scapular ke hoʻohui i nā Forearm Wall Slides i ko lākou manaʻo ʻana i ka hui puʻupuʻu like, nā scapular stabilizers, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi āpau a me ka paʻa.
• ʻO ka Doorway Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Forearm Wall Slide, no ka mea e kōkua ana i ka hoʻopololei ʻana i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka maʻalahi o ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka pā.