Paʻa Poʻohiwi Barbel Lālani kū pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa Poʻohiwi Barbel Lālani kū pololei

ʻO ka Barbell Shoulder Grip Upright Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā poʻohiwi, nā pahele, a me nā ʻiʻo hope o luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino o luna a me ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae kino like ʻole ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a hiki ke pale i nā ʻeha poʻohiwi ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kākoʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa Poʻohiwi Barbel Lālani kū pololei

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi, e ʻae ana i ka barbell e kau i mua o kou kino me kou mau lima i hohola piha ʻia.
• Exhale a hoʻokiʻekiʻe pololei i ka pahu i luna i kou auwae, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino a alakaʻi me kou mau kuʻekuʻe.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana i ka wā e piʻi ai ka pahu i ka umauma, e ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima.
• Inhale a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa Poʻohiwi Barbel Lālani kū pololei

• Kūlana Pono: E hoʻomau i ke kua pololei a paʻa paʻa i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha. E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi a kūlou iki kou mau kuli.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia a hoʻohaʻahaʻa ʻia ka pahu pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. Hiki i nā neʻe wikiwiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole i hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• ʻOi aku ke kiʻekiʻe o nā kuʻekuʻe ma mua o nā lima lima: Ke hāpai ʻoe i ka pā, e hōʻoia i ke kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki ke alakaʻi i ka poʻohiwi.
• Mai Hoʻokiʻekiʻe Kiʻekiʻe: Manaʻo e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ka pae o ka umauma

Paʻa Poʻohiwi Barbel Lālani kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa Poʻohiwi Barbel Lālani kū pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Shoulder Grip Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa Poʻohiwi Barbel Lālani kū pololei?

• Cable Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i loko o ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo.
• Smith Machine Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini Smith, e hāʻawi ana i kahi ala alakaʻi no ka barbell, e maʻalahi ai ka nānā ʻana i nā ʻiʻo.
• EZ Bar Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, hiki ke ʻoluʻolu i kou mau lima lima a hiki ke hoʻopaʻa ʻokoʻa.
• Laulā Kūʻokoʻa ākea: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ʻoi aku ka nui o ka pahu, e huli ana i nā deltoids ʻaoʻao a me hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa Poʻohiwi Barbel Lālani kū pololei?

• Overhead Press: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka paʻi ma luna no ka mea e kuhikuhi pū ana ia i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids mua. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻonui i kāu hana lālani pololei a hōʻoia i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike.
• Bent-Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka lālani pololei ma ka huli ʻana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope ʻē aʻe o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hana pololei ʻana i ka lālani pololei.