Paʻi me ka noho

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi me ka noho

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Push me ka noho noho he haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i ke kino o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa i nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana e like me ka hoʻohana ʻana i kahi noho no ke kākoʻo, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka ikaika i kou pae ponoʻī. Makemake nā kānaka e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, a hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki kūikawā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi me ka noho

• E kū ma kahi o ʻelua kapuaʻi ka lōʻihi mai ka noho aku, e kau ana i kou mau lima ma luna o ka noho ma hope, a kaʻawale ka poʻohiwi.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i ka noho, e mālama pono i kou kino a hoʻopaʻa i kou ʻōpū.
• Ke kokoke kou umauma i ka noho hope, e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me kou mau lima a me nā ʻiʻo o ka umauma.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi me ka noho

• ʻAno Pono: E kū ma kahi o ʻelua kapuaʻi ka mamao mai ka noho, e kū pono ana. E kau i kou mau lima ma ka noho, ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. E mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ke kua i hope a i ʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka i lalo, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kua a ʻeha paha.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo, akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha. E pale i ka hewa maʻamau o ka hāʻule ʻana i lalo a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻihoʻi i luna.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka hele ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a pā kou umauma i ka noho, a laila

Paʻi me ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi me ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push with Chair. He ʻano hoʻololi ia o ka push-up kuʻuna a he ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka ikaika liʻiliʻi. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nīnau ʻana me ke kauka a i ʻole kekahi loea olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi me ka noho?

• Push me ka noho me ka hoʻohana ʻana i nā pūnae kūʻē: E hoʻopili i nā kaula kūʻē i nā wāwae o ka noho a me kou mau lima lima e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo i ka pana maʻamau me ka noho.
• Push me ka noho: E kau i kou mau wāwae ma luna o ka noho a me kou mau lima ma ka papahele no ka hoʻokuʻi ʻana i luna, e ʻoi aku ka ikaika o kou umauma a me kou poʻohiwi.
• Push me ka noho a me ka hāpai wāwae: ʻoiai ʻoe e hoʻokuʻi i ka noho, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku e hoʻoikaika maikaʻi i kou ʻiʻo kumu a me lalo.
• Push me ka noho a me ka ʻaoʻao Twist: Ma hope o kēlā me kēia paʻi ʻana, e hoʻohui i kahi wili ʻaoʻao e hoʻopili i kou mau ʻiʻo oblique, e hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi me ka noho?

• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Push me ka noho i ko lākou nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā triceps a me nā poʻohiwi, a hiki ke hana ʻia me ka hoʻohana ʻana i kahi noho a i ʻole ka noho ʻana, e maʻalahi a maʻalahi.
• Plank: ʻO ka plank kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Push me ka noho no ka mea e komo pū ana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi a me nā lima, a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ke kaulike, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Push me ka noho me ka palekana a pono.