Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

ʻO ka Barbell Lying Close-grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ka umauma a me ka poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe makemake i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a me nā mea hoihoi. Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana haʻuki, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

• E hopu i ka pahu me ka paʻa loa (nā lima e pili ana i ka laula poʻohiwi), nā poho lima e kū pono ana i mua, a paʻa ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino e hōʻoia i ka hana ʻana o kāu triceps i ka hapa nui o ka hana.
• Hoʻomaha iki no ka manawa aia ka pahu ma luna o kou umauma, me ka ʻole e hoʻopā i kou kino.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

• E mālama i ke kaumaha: He mea koʻikoʻi ka hoʻomalu ʻana i ke kaumaha ma ka neʻe holoʻokoʻa. E hōʻole i ka hāʻule koke ʻana o ke kaumaha i kou umauma. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahu a hoʻopaʻa ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā kuʻekuʻe lima: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana a hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe ma luna o ka paʻi. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā hui kuʻekuʻe. Akā, e manaʻo e hoʻomau i kahi piʻo liʻiliʻi ma nā kuʻekuʻe ma luna

Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Lying Close-grip Press, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?

• Smith Machine Lying Close-grip Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo ʻoi aku ma mua o kahi pahu pahu manuahi, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​poʻe ʻeha.
• Incline Lying Close-grip Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi i hoʻopaʻa ʻia i ka umauma luna a me nā poʻohiwi ʻoi aku ka nui ma mua o ka ʻaoʻao papa.
• Hōʻole i ka Lying Close-grip Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i ka umauma haʻahaʻa.
• Resistance Band Lying Close-grip Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hoʻololi i ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?

• Push-ups: Push-ups he hoʻoikaika kino kino e hoʻopaʻa pū ana i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, e like me ka barbell e waiho kokoke ana. ʻO ka pōmaikaʻi o nā push-ups hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa, me ka ʻole o nā lako.
• ʻO Tricep Dips: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka tricep dips e hoʻokō i ka barbell e waiho kokoke ana i ka paʻi paʻa e like me kā lākou hoʻopaʻa ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma akā ma ke ʻano ʻokoʻa. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i loko o kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma ka barbell e moe kokoke ana.