Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna

ʻO ka Barbell Seated Overhead Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā lima, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻonui i ka hana haʻuki, a hiki ke hoʻohui ʻia i loko o nā ʻano hana maʻamau ma muli o kona ʻano hui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna

• E hoʻokiʻekiʻe pono i ka pahu mai ka pahu, e paʻa ana ma ka ʻili o ka poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana i mua a kūlou kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu mālie i ka pahu a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele a paʻa kou mau wāwae i ka papahele.
• Hoʻomaha iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. I ka iho ʻana, e hoʻihoʻi i ka pahu ma lalo o kou ʻauwae. ʻO kēia ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa e kōkua i ke komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo pono a pau.
• Mai hoʻohana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou umauma i mua a i ʻole ke kīkoʻo nui i kou kua e hāpai i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me kekahi

Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Seated Overhead Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e nānā i ke ʻano a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa kōkua, ʻoi aku ma ka hoʻomaka ʻana, e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano kūpono a kōkua i ke kaumaha inā lilo ia i kaumaha loa. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka nui o ke kaumaha āu e hāpai ai, akā no ka hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino no ka pōmaikaʻi a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna?

• Standing Barbell Overhead Press: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa kū ʻana, kahi e hoʻopili ai i kou kino a me lalo no ka hoʻopaʻa ʻana.
• Behind the Neck Overhead Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu ma hope o kou poʻo, hiki ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe, akā pono e hana pono e pale i ka ʻeha.
• Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, hoʻomaka kēia ʻano hoʻololi me nā poholima e kū pono ana i ke kino a hoʻopau ʻia me nā poho lima e kū pono ana i mua, e hāʻawi ana i ke ʻano holoʻokoʻa o ka holo poʻohiwi.
• Single-Arm Barbell Overhead Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i kahi barbell ma luna o ke poʻo me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka paʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻopiha ʻo Lateral Raises i ka Overhead Press ma o ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke poʻo ʻaoʻao o nā deltoids, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻokō pono ʻana i ka Overhead Press.
• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up i nā ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā deltoids mua, e like me ka Overhead Press. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, kākoʻo lākou i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana o ka Barbell Seated Overhead Press.