Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

ʻO ka Barbell Reverse Close-grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma luna. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha, e manaʻo ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Makemake ʻia kēia hana ma muli o kona kūpono i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps, ka hoʻonui ʻana i ka mana o ke kino holoʻokoʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana bench press.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a i ʻole ke kōkua ʻana iā ʻoe, a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino e hōʻoia i ke komo ʻana o kāu triceps.
• Aia ka ʻīniha o ka pahu mai kou umauma aku, e hoʻomaha iki.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hohola piha i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima, a e hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa

• Kūlana Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Pono: E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi. Akā, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a puni ka neʻe ʻana. ʻAʻole wale kēia e pale i kou mau poʻohiwi akā e hōʻoiaʻiʻo hoʻi e hana ana kāu triceps i ka hapa nui o ka hana.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia i kou umauma haʻahaʻa a i ʻole abs luna. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no kou mau ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi a me ka loaʻa ʻana o ka ikaika.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a piha

Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Reverse Close-grip Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia ka loaʻa ʻana o kahi spotter, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ka palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e aʻo ka poʻe hoʻomaka i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke loaʻa ka ikaika a me ka hilinaʻi. He mea maikaʻi ke kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?

• ʻO ka Incline Reverse Close-grip Bench Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka noho i kahi incline, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma a me ka mua o nā poʻohiwi.
• Hana ʻia ka Decline Reverse Close-grip Bench Press me ka waiho ʻana o ka noho i ka emi ʻana, e kau ana i ka manaʻo nui ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma.
• ʻO ka Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press kahi hoʻololi i hana ʻia ma kahi mīkini Smith, e hāʻawi i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā wale i ka neʻe ʻana o kou mau lima.
• ʻO ka Cable Reverse Close-grip Bench Press kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i ka mīkini uwea ma kahi o ka barbell, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa?

• Hiki i nā push-up ke hoʻokō i ka Barbell Reverse Close-grip Bench Press ke hana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Hiki i nā Skull Crushers ke hoʻonui i nā pono o ka Barbell Reverse Close-grip Bench Press ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka leo o nā lima luna.