Pahi Jack hoʻomaha Pike

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Pahi Jack hoʻomaha Pike

ʻO ka Suspension Jack Knife Pike he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei i kahi hana paʻakikī e hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou regimen no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomohala ʻana i ke kumu ikaika, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pahi Jack hoʻomaha Pike

• E hoʻopili i kou poʻo a huki mālie i kou mau kuli i loko o kou umauma, e kulou ma nā pūhaka, e hana i kahi kūlana jackknife.
• Mai ke kūlana jackknife, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hāpai i kou pūhaka i luna i ke kaupaku, e hana i kahi V hoʻohuli a i ʻole ke kūlana pike.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho i ke kūlana papa mua.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka reps, me ka mālama ʻana i kahi kumu ikaika a me ka alignment kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pahi Jack hoʻomaha Pike

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokō ai i nā neʻe. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia neʻe me ka mana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
• **E hoʻopili i kāu Core**: Ma ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi e hoʻomau i kāu hana. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻoiai e hoʻoikaika maikaʻi ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua i lalo, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• ** Hōʻalo i ka Hyperextension **: Ke hāpai ʻana i kou pūhaka no ka pike, e makaʻala ʻaʻole e hoʻolōʻihi. Hyper

Pahi Jack hoʻomaha Pike Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pahi Jack hoʻomaha Pike?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Suspension Jack Knife Pike he mea holomua a koi i kahi pae maikaʻi o ka ikaika, ke kaulike, a me ka paʻa paʻa. He mea paʻakikī paha ia no ka poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a paʻa i hiki ke hana i kēia hana. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e nānā a alakaʻi iā ʻoe e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pahi Jack hoʻomaha Pike?

• ʻO ka Reverse Suspension Jack Knife Pike, e pili ana i ka huki ʻana i kou pūhaka i luna i ke kaupaku ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae a hoʻokuʻu ʻia.
• ʻO ka Twisted Suspension Jack Knife Pike, kahi āu e wili ai i kou kino i kekahi ʻaoʻao i ka wā e hana ana i ka neʻe pike.
• ʻO ka Alternating Suspension Jack Knife Pike, kahi āu e hoʻololi ai ma waena o kou wāwae hema a ʻākau i ka wā e hana ana i ka pike.
• ʻO ka Double Suspension Jack Knife Pike, kahi i hoʻokuʻu ʻia ai nā wāwae ʻelua a hana ʻoe i ka neʻe pike me nā wāwae ʻelua i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pahi Jack hoʻomaha Pike?

• ʻO ka Hanging Leg Raise: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, i hana pū ʻia i ka wā o ka Suspension Jackknife Pike, no laila ua hoʻopiha ʻia ia ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka hoʻokō maikaʻi a me nā hopena.
• ʻO ka Mountain Climber: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i ke kumu holoʻokoʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino a me ka maʻalahi, e like me ka Suspension Jackknife Pike, no laila e hoʻopiha ʻia me ka hoʻoikaika ʻana i ka stamina, agility, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe. e like me ka Suspension Jackknife Pike.