Paʻi poʻo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻi poʻo
ʻO ka Overhead Clap kahi hana maʻalahi akā maikaʻi e hoʻoikaika a kani i kou kino kiʻekiʻe, e pili ana i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā ʻiʻo hope. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi poʻo
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima a hiki i ka pae poʻohiwi, e hohola pololei i kou mau ʻaoʻao me kou mau lima e kū pono ana i ka papahele.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e mālama pono iā lākou a hiki i ka hui ʻana o kou mau lima me ka paʻipaʻi.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i ka pae poʻohiwi me ka mālie a me ka hoʻomaluʻia, e mālama i ke kūlana lima pololei.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kou kū pololei ʻana a me kou mau neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi poʻo
- Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka wā e hoʻokō ai i ka paʻipaʻi ma luna, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau lima me ka ʻāhiuha no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e paʻi ma luna o kou poʻo a hoʻihoʻi iā lākou i lalo i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma ke ʻano hoʻomalu.
- Hoʻonui lima piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima i kēlā me kēia hana hou ʻana. ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole e hoʻolōʻihi i nā lima, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hana.
- Mai holo wikiwiki: He mea nui e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka wikiwiki, ma mua o ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Hoʻomehana:
Paʻi poʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi poʻo?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Overhead Clap. He hana maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi poʻo?
- Hoʻokahi lima ma luna o ka lima: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā lima ʻelua, hoʻololi ʻoe ma waena o kou lima hema a me kou lima ʻākau, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻonohonoho ʻana.
- Paʻi Poʻo Kaumaha: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells māmā a i ʻole nā kaula kūʻē i kou mau lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.
- Paʻi ma luna me ka Squat: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana e hana i kou kino haʻahaʻa i ka manawa like, e lilo ia i hoʻoikaika kino piha.
- ʻO ka pāpaʻi ma luna me nā kī lele: ʻO ka hui pū ʻana i ka paʻipaʻi ma luna me nā jacks lele e hoʻohui i kahi mea cardio i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui i kou puʻuwai a puhi i nā calorie hou aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi poʻo?
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids lateral, e kōkua i ka neʻe ʻana o ke poʻo a me ke kūpaʻa i ka wā o ka paʻi ʻana i luna, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana.
- Push-ups: Ke hana nei nā push-up i nā ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā deltoids mua, e hana ana ia mau mea a pau i ka wā o ka paʻi ʻana i luna, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hoʻokō maikaʻi ʻana i ka paʻipaʻi ma luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi poʻo
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi kaumaha
- Hoʻoikaika paʻipaʻi ma luna o ke poʻo
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi
- ʻenehana hoʻoikaika kino paʻipaʻi
- Pehea e hana ai i ka paʻi ma luna
- Hoʻoikaika kino no ke kino luna
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ʻole
- Paʻi poʻohiwi no nā ʻiʻo poʻohiwi