Paʻi Push Up

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Push Up

ʻO ka Clap Push Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka plyometrics, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka mana pahū. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino, ʻoi aku hoʻi i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe wikiwiki a ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Clap Push Ups i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻokūkū i ko lākou mau ʻiʻo i kahi ala hou, hoʻoikaika i ko lākou olakino cardiovascular, a hoʻonui i ko lākou pae holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Push Up

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻopaʻa i kou kino.
• E hoʻokuke i kou kino i luna me ka ikaika e hāpai i kou mau lima mai ka honua.
• ʻOiai ma ka lewa, e paʻipaʻi koke i kou mau lima a hoʻihoʻi iā lākou i kahi kūlana mua ma mua o kou pae ʻana.
• E hoʻopale mālie, e hoʻomoʻi i ka hopena me kou mau lima, a hoʻomaka koke i kāu hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Push Up

• **E mālama i ke ʻano kūpono:** E hoʻomaka i kahi kūlana kuʻuna kuʻuna, me kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. Ke hoʻokuke ʻoe i luna, e hoʻolele i kou kino i luna me ka ikaika e paʻipaʻi i kou mau lima ma mua o ka pae ʻana. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha ke ʻano hewa.
• **Land Softly:** Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka pae paʻakikī loa ma hope o ka paʻi. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i kou mau lima lima a me nā kuʻekuʻe lima. No ka pale ʻana i kēia, e ʻoluʻolu e pae mālie me kou mau kuʻe lima e piʻo liʻiliʻi e komo i ka haʻalulu.
• **Hoʻomaka mālie:** Inā he mea hou ʻoe i ka paʻipaʻi ʻana, mai wikiwiki. Ke ho'āʻo nei e hana i nā reps he nui loa

Paʻi Push Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Push Up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo e hana i ka hoʻoikaika kino Clap Push Up, akā he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe ia a koi i kahi pae o ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e kūkulu mua i ka ikaika a me ka hoʻokumu ʻana ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka paʻi ʻana i luna. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka paʻi maʻamau a i ʻole nā ​​kuli kuli a hoʻoikaika mālie i kou ala e piʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a pale aku iā ʻoe iho i kahi ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Push Up?

• Ma hope o ka Back Clap Push Up: Ma kēia hoʻololi, hoʻokuʻu ʻoe i luna mai ka honua a paʻi i kou mau lima ma hope o kou kua ma mua o ka pae ʻana i ke kūlana hoʻokuʻi.
• Paʻipaʻi Paʻi ʻAlua: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e paʻipaʻi ai i kou mau lima i mua o kou umauma a hoʻokahi hoʻi ma hope o kou kua ma mua o ka pae ʻana i ke kūlana push-up.
• Paʻi ma hope o ke poʻo Push Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokuke ʻana i luna mai ka honua, e paʻi i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila hoʻi hou i ke kūlana paʻi.
• ʻO Superman Clap Push Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokuʻu ʻoe i luna mai ka honua, e kīkoʻo i kou mau lima i mua e like me Superman e lele ana, paʻipaʻi i kou mau lima, a laila hoʻi hou i ke kūlana push-up.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Push Up?

• Nā Plyometric Push Ups: E like me ka Clap Push Ups, pili kēia i kahi pahu pahū mai ka honua, e hoʻonui ana i kou mana a me kou ikaika, e kōkua pololei i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana ma Clap Push Ups.
• ʻO Diamond Push Ups: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kuhikuhi i nā triceps i ʻoi aku ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka neʻe ʻana i ka Clap Push Ups, a laila e hoʻonui ai i kāu hana holoʻokoʻa i ka hope.