Piʻi mauna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piʻi mauna
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Mountain Climber kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino piha e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo me ke kumu, nā lima, a me nā wāwae, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā pono cardio. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kēlā me kēia pae, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika a me kona ʻano hoʻololi. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i ka Mountain Climbers i loko o kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ka puhi ʻana i nā calorie, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka agility, a me ka hoʻonui ʻana i ke kani o ka ʻiʻo a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi mauna
- E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a huki i kou kuli ʻākau i kou umauma, e hoʻokaʻawale i kou manamana wāwae mai ka honua.
- E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka.
- I kēia manawa, e hana hou i ka neʻe like me kou wāwae hema, e lawe mai i kou kuli hema i kou umauma a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou wāwae ʻākau a me kou wāwae hema, e hoʻonui i kou wikiwiki i ka wā e ʻoluʻolu ai ʻoe i ka neʻe ʻana, e hoʻohālike ana i kahi neʻe holo me ka mālama ʻana i ke kūlana plank.
Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi mauna
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Ke kuhihewa maʻamau: ʻO ka hiki ʻole ke hoʻokomo i ke kumu hiki ke alakaʻi i kahi kumu paʻa ʻole a hiki i ka hōʻeha.
- Nā Neʻe Manaʻo: Ke huki ʻoe i kou kuli i loko o kou umauma, e hana ma ke ʻano hoʻomalu. A laila, e hoʻihoʻi i kou wāwae i kahi hoʻomaka ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae. Ke kuhihewa maʻamau: He nui ka poʻe e holo wikiwiki i nā neʻe, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻemi ʻia.
Piʻi mauna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi mauna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Mountain Climber. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, paʻakikī paha i ka wā mua, akā me ka paʻa ʻana, e maʻalahi ia i ka manawa. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale aku i nā pōʻino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi mauna?
- ʻO nā piʻi mauna keʻa kino: Ma kahi o ka lawe ʻana i kou mau kuli i kou umauma, lawe ʻoe i kēlā me kēia kuli i ka kuʻekuʻe ʻē aʻe, e hoʻokomo i kāu obliques a hoʻohui i kahi wili i kāu hoʻomaʻamaʻa.
- Piʻi mauna Sliding: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā disks sliding a i ʻole nā kāwele ma lalo o kou mau wāwae e hoʻoheheʻe i kou mau wāwae i loko a i waho, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a nānā i kāu kumu.
- ʻO Spiderman Mountain Climbers: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuli i waho o kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e kuhikuhi ana i kou ʻaoʻao abs a hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe.
- Slow Motion Mountain Climbers: Ma kahi o ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana, hana ʻoe me ka mālie a me ka noʻonoʻo, e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo e hana ikaika a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi mauna?
- Hoʻopiha ʻo Burpees i ka Mountain Climbers ma ka hui pū ʻana i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka agility, nā mea nui e pono ai e hana i nā Mountain Climbers no nā manawa lōʻihi.
- Hoʻopiha ka Squats i ka Mountain Climbers ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ikaika i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana i ka Mountain Climber.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piʻi mauna
- Hoʻoikaika kino kino
- Haʻawina Piʻi Mauna
- Home Cardio maʻamau
- Hooikaika kino piha
- Nā Piʻi Mauna Kiʻekiʻe
- ʻO ka hoʻoikaika kino
- Haʻawina puhi momona
- Hoʻoikaika kino ma ka home
- ʻO ka maʻa mauna piʻi
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino