Pike iā Cobra

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pike iā Cobra

ʻO ka Pike to Cobra kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻoikaika kino, ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike i hoʻokahi neʻe. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ka mea e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka maʻalahi. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i nā poʻe e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino, hoʻomaikaʻi i ka posture, a me ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pike iā Cobra

• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna a hoʻi i kahi kūlana pike, e like me ka "V" i lalo, e mālama pono i kou mau wāwae a me kou kuamoʻo.
• E paʻa i ke kūlana pike no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka a lele i kou kino i mua a hiki i ka lele ʻana o kou pūhaka ma luna o ka papahele a hoʻokiʻekiʻe ʻia kou umauma, e hele mai ana i kahi pose cobra.
• Ma ka hana cobra, e hōʻoia i kou poʻohiwi i lalo a mamao mai kou mau pepeiao, a i mua a i ʻole i luna iki kou maka.
• E hoʻi i ke kūlana plank mua a hana hou i ke kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pike iā Cobra

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻololi mālie a me ka noʻonoʻo mai Pike a Cobra, e mālama ana i ka mana a puni ka neʻe. Hoʻonui kēia i ke komo ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• **Hōhā**: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāpai ʻana i kou kino i ke kūlana Pike a hoʻokuʻu i kou iho i lalo i ke kūlana Cobra. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kani paʻa a hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kou mau ʻiʻo i ka oxygen e pono ai lākou.
• **E pale i ka Hyperextension**: Ma ke kūlana Cobra, e

Pike iā Cobra Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pike iā Cobra?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pike to Cobra, akā pono lākou e hana me ka akahele a me ke ʻano kūpono. He mea paʻakikī paha ia no ka poʻe maʻa ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka maʻalahi. Manaʻo ʻia e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola paha. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pike iā Cobra?

• Hoʻokomo ka Pike ʻokoʻa i ka Cobra i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ke kūlana pike, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• ʻO ka Pike i Cobra me ka Arm Reach e pili ana i ka hōʻea ʻana i hoʻokahi lima i mua i ka wā o ka cobra pose e hoʻopili i ke kino o luna.
• ʻO ka Pike i Cobra me ka Leg Lift e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka wā o ka cobra pose e hoʻokūkū i kou ikaika a me ke kaulike o kou kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Pike i Cobra ma kahi Ball Stability e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi ʻili paʻa ʻole e hoʻopili hou i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pike iā Cobra?

• ʻO ka ʻīlio i luna: Hoʻopiha kēia hana iā Pike iā Cobra no ka mea, e like me Cobra, he kulou hope ia e hoʻoikaika ai i ka iwi kuamoʻo a wehe i ka umauma, akā e hoʻopili hou i nā lima a me nā pulima, e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī.
• Plank Pose: Hoʻopiha kēia pose iā Pike i Cobra no ka mea e hoʻoikaika i ke kumu a me nā lima, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke ʻano i ka hoʻololi ʻana o Pike i Cobra, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.