Piʻo ʻaoʻao kū
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao kū
ʻO ka Standing Side Bend kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i nā obliques, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻonui i ka ikaika kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻoikaika i ke kino kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao kū
- E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo, e mālama i kou lima hema ma kou ʻaoʻao.
- E kulou mālie i kou kino ma ka ʻaoʻao hema, e kau ana kou lima ʻākau i luna a e kau ana kou lima hema i lalo.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
- E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika ʻana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hāpai ʻana i kou lima hema a kūlou i ka ʻākau.
Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao kū
- Nā Neʻe Hoʻomalu: Pono e hana ʻia ka hoʻoikaika ʻana me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka ʻūhū ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe koke ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ka ʻiʻo. Akā, e nānā pono i ka neʻe ʻana o ka wai i kou kūlou ʻana i ka ʻaoʻao.
- Kaulike Kaulike ma nā ʻaoʻao ʻelua: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka makemake i kekahi ʻaoʻao ma luna o kekahi. E hōʻoia ʻoe e kulou like ana i nā ʻaoʻao ʻelua e mālama i ke kaulike a me ka symmetry i kāu hoʻomaʻamaʻa.
- E hoʻomau i kāu Core Engaged: ʻO ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole ia e kōkua wale iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hoʻoikaika pū i ka hana. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōpū, ka mea e hōʻemi ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke alakaʻi i ke kua.
- Hanu
Piʻo ʻaoʻao kū Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao kū?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kūʻana ʻaoʻao Bend. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Eia kahi alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu: 1. E kū pololei i luna me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. 2. E hāpai pololei i kou lima ʻākau i ke kaupaku. 3. E kulou i kou kino luna ma ka hema, e hohola i kou lima. E hōʻoia ʻoe e kulou ana mai ka pūhaka a ʻaʻole mai ka pūhaka. 4. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. 5. E hana hou me ka lima hema. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻopololei i kou kino a ʻaʻole e kūlou i mua a i hope. Eia kekahi, mai hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao kū?
- Crescent Moon Pose: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe me kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima, a laila e kūlou mālie i kēlā me kēia ʻaoʻao.
- Gate Pose: ʻO kēia ke kukuli ʻana ma kekahi kuli, e kīkoʻo ana i ka wāwae ʻē aʻe i ka ʻaoʻao, a laila e kau i kou lima ma luna o kou poʻo e hana i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao o kou kino.
- Poʻo Huli i Knee Pose: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e noho ma ka honua me kahi wāwae e hohola ʻia i ka ʻaoʻao a kūlou kekahi i loko, a laila e kūlou i ka wāwae lōʻihi, a hiki i kou lima ma luna.
- Half Moon Pose: He hana kaulike kēia ma kahi e kū ai ma kekahi wāwae, e hāpai i kekahi wāwae e like me ka papahele, a piʻi i kekahi lima i ka honua a ʻo kekahi i ka lewa, e hana i kahi piʻo i loko.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao kū?
- Hoʻonui ʻia Triangle Pose: Hoʻopiha kēia pose i ke kū ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao ma ka hāʻawi ʻana i kahi kikoo hohonu i ka ʻaoʻao holoʻokoʻa o ke kino, e like me ka piko ʻaoʻao. Hoʻoikaika pū ia i nā wāwae, ke kumu, a me nā lima, e hoʻonui i nā pono āpau o ka piko ʻaoʻao.
- Bend Seated Forward Bend: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka ʻaoʻao Kūʻē Kūʻē ma ke kīkoʻo ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi kuamoʻo a me nā poʻohiwi. He kōkua nō hoʻi ia e hoʻomaha i ka lolo a hoʻomaha i ke kaumaha a me ka hopohopo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana i ka wā o ka piko ʻaoʻao.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao kū
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika ʻaoʻao Bend
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Piko ʻaoʻao kaumaha kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Kū i ka ʻaoʻao Bend maʻamau
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- Piʻo ʻaoʻao no ka hoʻokē ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kū
- Hoʻoikaika kino e hoʻemi i ka pūhaka