Piʻo ʻaoʻao kū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao kū

ʻO ka Standing Side Bend kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā obliques, hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ka hanu maikaʻi ʻana, ʻoiai e kōkua pū ana i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao kū

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka lima hoʻokahi, e hoʻopaʻa pololei, ma luna o kou poʻo a hilinaʻi i kou kino kiʻekiʻe ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e kulou ana ma kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma ka ʻaoʻao o kou kino.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina hana me ka lima ʻē aʻe.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu o ka reps a i ʻole ka manawa manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao kū

• E mālama i ke kūlana kūpono: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. Pono e hoʻomaha kou mau poʻohiwi a hāmama kou umauma. Hōʻalo i ke kūlou ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke kūlou ʻana i mua a i hope paha; ʻo ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao, e kūlou ana ma ka ʻaoʻao.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kūlou i ka ʻaoʻao e like me kou hiki ke mālama i ka mana, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Standing Side Bend e kuhikuhi nui i kāu obliques, akā he mea maikaʻi loa ia.

Piʻo ʻaoʻao kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kūʻē ʻaoʻao Bend. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i loko o ke kumu a me ka iwi kuamoʻo. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao kū?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Half Moon Pose, kahi e hoʻohui ai i kahi mea kaulike ma ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a kūlou i ka ʻaoʻao.
• ʻO ka Revolved Side Angle Pose kahi hoʻololi paʻakikī e komo pū ana me ka wili o ka lama a me ka piko hohonu i ka ʻaoʻao.
• ʻO ka Gate Pose kahi hoʻololi kukuli o ka Standing Side Bend, e hāʻawi ana i kahi koho maʻalahi no ka poʻe me nā pilikia kaulike.
• ʻO ka hope, ʻo ka Crescent Moon Pose he ʻano hoʻololi i hana ʻia i ke kū ʻana ma nā kuli, e kīkoʻo ana i hoʻokahi lima ma luna a hilinaʻi i ka ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao kū?

• Hoʻopili pū ka Pose Triangle Hoʻonui i ke Kuʻu ʻaoʻao ʻaoʻao i ka wā e hohola a hoʻoikaika i nā ʻūhā, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika e pono ai no ka piko ʻaoʻao.
• He mea pono ka Upward Salute Pose no ka mea e hohola ana i ka opu, e hoonui i ka hooluu ana, a e hooikaika i na wawae a me na lima, e hoonui ana i na pomaikai holookoa o ka Standing Side Bend.