Pākuʻi pahu kuʻi incline

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi pahu kuʻi incline

ʻO ka Band Standing Incline Chest Press kahi hoʻoikaika kūʻē e hoʻopaʻa mua i ka umauma luna, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē ʻana ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka band. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona ʻoluʻolu, ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa, a me ka hiki ke hoʻopili i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e lilo ia i koho maikaʻi no nā hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a me nā kau o ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi pahu kuʻi incline

• E hoʻonoho i kou mau wāwae ma kahi ākea a kūlou iki i kou mau kuli no ka paʻa. E mālama i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a kūlike me kou mau poʻohiwi.
• E kīkoʻo pololei i kou mau lima i mua ou, e hohola piha i kou mau lima a kaomi i ke kaula mai kou kino aku, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma e hana i kēia neʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka band i nā manawa a pau, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi pahu kuʻi incline

• Kū kūpono: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi no ke kaulike. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ke kū ʻana me kou mau wāwae e pili pū ana, hiki iā ʻoe ke paʻa ʻole. Pono e kukuli iki kou mau kuli e komo i ka ha'alulu a pale i kou kua lalo.
• Ke Kūlana Lima Pololei: E hoʻomaka me kou mau lima ma kahi kihi 90-degere, me kou mau kuʻe lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. I kou kaomi ʻana i mua, pono e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima akā ʻaʻole paʻa i waho ma nā kuʻekuʻe. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole e hoʻolōʻihi i nā lima a i ʻole ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka pana ʻana i ka pahu, no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻaʻole e hana maikaʻi

Pākuʻi pahu kuʻi incline Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi pahu kuʻi incline?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Standing Incline Chest Press. He ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i ko lākou pae kino i kēia manawa e pale aku i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka ʻenehana. Paipai ʻia hoʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi pahu kuʻi incline?

• Single-Arm Band Standing Incline Chest Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Band Standing Chest Press with Rotation: Hoʻohui kēia mana i kahi wili ma ka hope o ka paʻi, e hoʻopili ana i kou kumu a hana i nā ʻiʻo o kou umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Band Standing Chest Press me ka Staggered Stance: Ma ʻaneʻi, kū ʻoe me hoʻokahi kapuaʻi i mua o kekahi, kahi e hoʻopiʻi ai i kou kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.
• Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Pālua: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ʻelua mau pūʻali kūʻē no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o kou umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi pahu kuʻi incline?

• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino e kālele ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e like me ke kāʻei e kū nei i ka pahu pahu incline, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Cable Crossover: Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana i ke kaula i ka pahu e kū ana i ka pahu incline ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma i kahi mokulele ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka umauma holoʻokoʻa a me ka wehewehe.