Pākuʻi wāwae wāwae

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi wāwae wāwae

ʻO ka Basic Toe Touch kahi hana maʻalahi akā maikaʻi e hoʻonui nui i ka maʻalahi, paipai i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana i kou hamstrings a me ke kua i lalo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana kūikawā a hiki ke hana ma nā wahi āpau. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou holo kino holoʻokoʻa, hoʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope a me nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi wāwae wāwae

• E kūlou mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou iwi kuamoʻo a hoʻihoʻi hou i kou mau poʻohiwi.
• E hohola i kou mau lima i kou mau wāwae, e hoʻopā i kou manamana wāwae me kou manamana lima. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae, e hele i kahi mamao e hiki ai iā ʻoe me ka hoʻoluhi ʻole.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou hamstrings a me ke kua i lalo.
• E ala lohi i ke kūlana kū a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi wāwae wāwae

• E mālama i ke kūlana kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua ke hoʻāʻo nei e hoʻopā i nā manamana wāwae. Hiki i kēia ke hōʻeha i nā ʻiʻo hope a me ka iwi kuamoʻo. Akā, e mālama pololei i kou kua a kūlou mai kou pūhaka. Pono e kiola ʻia kou umauma i waho a huki ʻia kou mau poʻohiwi i hope. E kōkua nō hoʻi kēia i ka hoʻolōʻihi pono ʻana i kou hamstrings.
• Mai hoʻoikaika i ka ʻōlima: E ʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ke kiko. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. Akā, e hoʻonui i ka hohonu me kēlā me kēia exhale. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i kou manamana wāwae, e hele a hiki i kou hiki me ka ʻeha ʻole a hoʻopaʻa i ke kiko ma laila.
• E kūlou iki kou mau kuli:

Pākuʻi wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Basic Toe Touch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole e paʻi ikaika loa a e pōʻino paha. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae, e hele wale i kahi e hiki ai. I ka wā lōʻihi, e hoʻomaikaʻi ʻia kou maʻalahi. Paipai ʻia hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino e hoʻomākaukau ai i kou ʻiʻo a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi wāwae wāwae?

• Kū i ka wāwae wāwae me nā kuli Bent: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana i luna, e kukuli iki i kou mau kuli, a hiki i kou manamana wāwae.
• Paʻa wāwae wāwae ākea: Ma kēia hoʻololi, kū ʻoe me kou mau wāwae ākea ākea a kūlou i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae.
• Paʻa wāwae wāwae wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana i luna, ke ʻaʻa ʻana i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a iho i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae.
• ʻO ka pā wāwae me ka Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē e kōkua iā ʻoe i ka hiki ʻana i kou manamana wāwae, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi wāwae wāwae?

• Forward Lunges: ʻAʻole hoʻoikaika wale nā ​​lunges i mua i kou mau ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā hoʻomaikaʻi pū i kou kaulike a me ka maʻalahi, ʻo ia ka mea nui i ka wā e kūlou ana e hoʻopā i kou manamana wāwae.
• Cat-Cow Stretches: Ke kōkua nei kēia yoga pose i ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā Basic Toe Touch, e pale ana i nā pilikia hope.