Push-Up Hoʻopiʻi Pili

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Push-Up Hoʻopiʻi Pili

ʻO ka Incline Close-Grip Push-Up he hana maʻamau e kuhikuhi ana i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kēia mau wahi a hoʻonui i ko lākou kino kino luna. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka pae incline. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, akā hoʻonui pū i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up Hoʻopiʻi Pili

• Me ka paʻa o kou mau wāwae i ka honua, e hoʻolōʻihi i kou kino i kahi kūlana plank piha, e mālama pono i kou kino a kūlike me ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino e hoʻoikaika i ka hoʻoulu ʻana o tricep.
• E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, me ka mālama ʻana i kou kino.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up Hoʻopiʻi Pili

• Hoʻoponopono kino: E mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka hoʻoikaika kino. Hoʻopili kēia i kou kumu a pale i kou iwi kuamoʻo. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a i ʻole kou poʻo kua, nā hewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho ʻana a i ʻole ka pahu i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hoʻonui kēia i ke komo ʻana o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Holoi Piha: E hōʻoia e neʻe ana ʻoe ma ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka noho a i ʻole ka pā, a laila e hoʻokuke iā ʻoe iho i luna a paʻa pono kou mau lima. ʻAʻole hāʻawi ʻia nā hapa-reps

Push-Up Hoʻopiʻi Pili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up Hoʻopiʻi Pili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i ke kūlana incline ke hoʻoikaika iki i ka hoʻoikaika kino ma mua o ke kuʻekuʻe kuʻuna, no ka mea, hoʻemi ke kaumaha ma nā lima a me nā poʻohiwi. ʻO ke kūlana pili pili e pili ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me kahi pae paona a paʻakikī e kūpono i kou pae kino a hoʻonui mālie. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a nānā paha i kahi kumu aʻo e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up Hoʻopiʻi Pili?

• Diamond Push-Up: Ma kēia hoʻololi, kau ʻoe i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana ana i ke ʻano daimana me kou mau manamana lima. Hoʻoikaika kēia i kāu triceps.
• ʻO Wide-Grip Incline Push-Up: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi ma kahi kiʻekiʻe. ʻOi aku ka nui o kēia ʻano hoʻololi i kou umauma ma mua o kou triceps.
• Hoʻokahi-Arm Incline Push-Up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui nui i ka paʻakikī no ka ikaika a me ke kaulike o kou kino.
• E hoʻokuʻu i luna me nā wāwae ma luna o Swiss Ball: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa Swiss a ʻo kou mau lima ma luna o kahi kiʻekiʻe. Hoʻohui ia i kahi mea o ka instability, hana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up Hoʻopiʻi Pili?

• ʻO Diamond Push-Ups, e like me Incline Close-Grip Push-Ups, e hoʻoikaika i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma akā makemake i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika a me ke kaulike, e hoʻolilo iā lākou i mea hoʻoikaika paʻakikī e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• ʻO Overhead Tricep Extensions he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Incline Close-Grip Push-Ups ʻoiai lākou e hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo tricep, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana o kēia pūʻulu ʻiʻo, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā push-up.