Push-up i kōkua ʻia

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Push-up i kōkua ʻia

ʻO ka Push-up i kōkua ʻia he hana hoʻoikaika kino ma luna i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka umauma, nā lima, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau. Ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha a me ke kōkua, hiki iā ia ke hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka ikaika, a me ka hiki ke holomua i ka wikiwiki, e lilo ia i koho kaulana no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up i kōkua ʻia

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma ke kūlana paʻi maʻamau: ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi, hui pū nā wāwae, a ʻo kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau lima, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana mua, e mālama i ke kaumaha ma kou kua a e hōʻoia i ka noho ʻana o kou kino i kahi laina pololei.
• E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka paʻa o ke kaumaha ma kou kua i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-up i kōkua ʻia

• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki kēia i ka hōʻeha a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻohana i ke Kokua: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ke kaumaha, e noʻonoʻo e hoʻohana i kahi

Push-up i kōkua ʻia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up i kōkua ʻia?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua ʻana i ke kaumaha. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia. Hiki ke kōkua ma ke ʻano o nā pūʻali kūʻē, kahi hoa hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​mīkini i hoʻolālā ʻia no nā push-up i kōkua ʻia. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i nā ʻeha. Inā maopopo ʻole, e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up i kōkua ʻia?

• Hōʻole i ka Push-up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e hāpai nei a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Push-up me nā Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou kua a paʻa i nā wēlau ma lalo o kou mau lima, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē hou i ka pae kiʻekiʻe o ka pana-up.
• Push-up me Knee Tap: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i kou iho ʻana i loko o ka pahu-up, e hoʻohui i kahi mea hou o ka hana koʻikoʻi i ka hana.
• Push-up Wide Grip: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka hana ma kou umauma a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up i kōkua ʻia?

• ʻO ka Incline Push-up kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hana ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps akā kau i ka manaʻo nui ma ka umauma haʻahaʻa a me ke kua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa ke hui pū me nā Push-up Kokua.
• ʻO Tricep Dips kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e ʻoi aku ka ikaika o ka triceps, ʻo ia kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i nā Push-ups Kokua, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.