Sled 45° Leg Laua Press

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini holo lumi
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Sled 45° Leg Laua Press

ʻO ka Sled 45 ° Leg Wide Press kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, hoʻonui i ka ikaika, ka mana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled 45° Leg Laua Press

• E kau i kou mau lima ma nā lima a i ʻole nā ​​ʻaoʻao no ke kākoʻo a kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokuʻu i ke kaumaha mai kou kino, e hoʻopololei i kou mau wāwae akā ʻaʻole e laka i kou mau kuli.
• Hoʻomaha no kekahi manawa ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻike pono ʻaʻole e lele a hoʻohana paha i ka manawa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka ma ke kulou ʻana i kou mau kuli, me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole lākou e hele ma mua o kou manamana wāwae i kou iho ʻana i lalo.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka mana a me ka wikiwiki paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Sled 45° Leg Laua Press

• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuli: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻolōʻihi ʻana i nā wāwae a hoʻopaʻa i nā kuli ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e kūlou iki i kou mau kuli ma ka piko o ka neʻe.
• E mālama i kāu neʻe ʻana: Mai ʻae i ka paona e hoʻomalu iā ʻoe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha a hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohaʻahaʻa koke ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Mai hāpai i kou ʻūhā: E hoʻopaʻa paʻa i kou pūhaka ma luna o ka noho a puni ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka hāpai ʻana i kou pūhaka ke kau i ke kaomi nui ma kou kua i lalo, hiki ke alakaʻi

Sled 45° Leg Laua Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled 45° Leg Laua Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Sled 45° Leg Wide Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā hip adductors. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a alakaʻi paha iā ʻoe i kou wā hou i kēia hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled 45° Leg Laua Press?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ka "Smith Machine Squat" kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka mīkini Smith e hana i kahi squat, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o kahi paʻi wāwae.
• ʻO "Hack Squats" kekahi mea ʻokoʻa maikaʻi loa, me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini hack squat e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo like me ka sled 45° leg wide press.
• ʻO ka "Dumbbell Squat" kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a hana i kahi squat, e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo like.
• ʻO ka hope, ʻo ka "Barbell Squat" kahi hoʻoikaika maʻamau e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo like me ka sled 45° leg wide press, me ka hoʻohana ʻana i ka barbell ma kahi o ka sled.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled 45° Leg Laua Press?

• Lunges: Hana pū nā Lunges i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like me ka Sled 45° Leg Wide Press. Hāʻawi lākou i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe a hoʻokomo i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana e hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka Sled 45 ° Leg Wide Press.
• Leg Curls: Hoʻopili pono ʻia nā ʻili wāwae i nā hamstrings, he pūʻulu ʻiʻo i hoʻohana ʻia ma ka Sled 45° Leg Wide Press. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kou hamstrings me nā wāwae wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me kou mana ma ka Sled 45° Leg Wide Press.