Sled Full Hack Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini holo lumi

Palapala Hoʻouna i ka Sled Full Hack Squat

ʻO ka Sled Full Hack Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a me ka hiki ke nānā aku i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled Full Hack Squat

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma lalo o nā pā poʻohiwi, e kū ana me kou kua e kū pono ana i ka pā a kaʻawale kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi ma ke kahua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana i nā kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou kua me ka mīkini, a hiki i kou ʻūhā e like me ka paepae.
• E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, me ka hōʻoia ʻaʻole ʻoe e laka i kou mau kuli ma ka piko o ka neʻe.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia, e mālama mau i ka mana a me ke ʻano kūpono.

Nākōkua no ka hana ʻana Sled Full Hack Squat

• Ka Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka Sled Full Hack Squat, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ke kahua, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa o ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Kaumaha Pololei: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 8-12 reps. Inā paʻakikī ʻoe e hoʻopau i ka reps, kaumaha loa ke kaumaha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi ma mua o 12 reps, ua maʻalahi ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha kūpono e hōʻoia ʻoe

Sled Full Hack Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled Full Hack Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Sled Full Hack Squat hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e mālama pono i ka hoʻokō pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled Full Hack Squat?

• ʻO ka Dumbbell Hack Squat kahi ʻano ʻē aʻe kahi āu e hoʻohana ai i nā dumbbells ma kahi o ka sled a i ʻole barbell, e hāʻawi ana i kahi ʻoi aku ka manuahi o ka neʻe a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo stabilizer.
• ʻO ka Smith Machine Hack Squat kahi koho palekana no ka poʻe hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kahi ala paʻa o ka neʻe e hōʻoia i ke ʻano kūpono a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO ka Front Hack Squat kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ke kaumaha i mua o ke kino, e kau nui ana i ka quadriceps a me nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Single Leg Hack Squat kahi hoʻololi paʻakikī e hana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia wāwae no kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled Full Hack Squat?

• Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Sled Full Hack Squat ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā ʻiʻo bipi, kahi hui puʻupuʻu i hana ʻole ʻia i ka wā o ka squat. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo hiki ke hoʻonui i ka mana a me ka paʻa o ka wāwae, e kōkua ana i ka hana o ka squat.
• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Sled Full Hack Squat ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, a me ke kua i lalo. Hiki i kēia ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka hana mua o ka squat, e alakaʻi ana i kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa piha.