Sled Full Hack Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini holo lumi

Palapala Hoʻouna i ka Sled Full Hack Squat

ʻO ka Sled Full Hack Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kāu kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona pae paʻakikī hiki ke hoʻololi a me ka hiki ke hoʻokaʻawale i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled Full Hack Squat

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi ma luna o ka paepae a e hōʻoia i ke kuhikuhi iki ʻana o kou manamana lima i waho.
• E hoʻokuʻu i nā kaola palekana a hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana i nā kuli, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ke kahua.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e mālama pono i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia mau i ka pololei o kāu palapala e pale ai i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Sled Full Hack Squat

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke holo wikiwiki nei kekahi hewa i nā neʻe. He mea nui e hoʻomalu i kou iho a me kou piʻi ʻana e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ke kahua, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka me ka laka ʻole i kou mau kuli.
• Kaumaha Pololei: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano maikaʻi a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Hanu Pololei: He mea nui ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hoʻokuʻu i kou hoʻi ʻana i luna i ka

Sled Full Hack Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled Full Hack Squat?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled Full Hack Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua e hāʻawi i ke alakaʻi i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka piʻi ʻana o ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled Full Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, ke alo aku nei ʻoe i ka mīkini a kau i nā pads ma kou poʻohiwi, e kālele nui ana i nā glutes a me nā hamstrings.
• ʻO Wide Stance Hack Squat: Ma ka hoʻonohonoho ʻana i kou mau wāwae i kahi ākea ma luna o ke kahua, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻūhā i loko a me nā glutes ʻoi aku ka maikaʻi.
• Close Stance Hack Squat: Pono kēia ʻano hoʻololi e hoʻopili kokoke i kou mau wāwae, kahi e hoʻonui ai i ka quadriceps o waho.
• Hoʻokahi Leg Hack Squat: ʻO kēia mana e pili ana i ka hana ʻana me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled Full Hack Squat?

• Walking Lunges: Walking lunges he hana hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Sled Full Hack Squat ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa kī like akā ma ke ʻano ʻoi aku ka ikaika. Hoʻopili kēia hana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa ma ka Hack Squat.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Bipi: ʻOiai ke kau mua nei ka Sled Full Hack Squat i nā ʻiʻo nui o ke kino haʻahaʻa, hiki i ka hoʻokiʻekiʻe bipi ke kōkua i ka hoʻoikaika a me ka hoʻolalelale i nā ʻiʻo bipi i mālama ʻole ʻia. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā kau bipi i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa kaulike e hoʻokō i ka ikaika a me ka mana i loaʻa mai.