Sled Reverse Hack Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini holo lumi

Palapala Hoʻouna i ka Sled Reverse Hack Squat

ʻO ka Sled Reverse Hack Squat he hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai ke komo pū nei i ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled Reverse Hack Squat

• E kau i kou mau poʻohiwi ma lalo o nā poʻohiwi a hoʻopaʻa i nā lima, e hōʻoia i ka palahalaha o kou mau wāwae ma luna o ka paepae a me ka laulā poʻohiwi.
• E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pono i kou kua a me ka umauma i luna.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Sled Reverse Hack Squat

• E hoʻomau i kāu hana nui: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kāu hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa, a e pale pū i kou kua i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu i ka wā o ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, e hana me ka mālie a me ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo, no ka mea, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me kou kua. Pēlā nō, i ka wā e hoʻihoʻi ai i luna, e hoʻohana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole kou manamana wāwae e hoʻokele i ka neʻe. ʻO ka hoʻokuke ʻana mai kou manamana wāwae hiki ke hopena i ke kaulike a me ka hōʻeha.

Sled Reverse Hack Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled Reverse Hack Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Sled Reverse Hack Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike kekahi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono lākou e hoʻōki koke a kūkākūkā me kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled Reverse Hack Squat?

• ʻO ka Front Hack Squat kahi koho ʻē aʻe, kahi āu e paʻa ai i ka pahu i mua o kou kino ma mua o hope.
• ʻO ka Smith Machine Hack Squat kahi hoʻololi e hoʻohana ana i ka mīkini smith no ka hoʻohui ʻana i ka paʻa a me ka mana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Dumbbell Hack Squat kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ʻia ai nā dumbbells ma kahi o kahi barbell a i ʻole sled, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī ʻē aʻe no nā ʻiʻo.
• ʻO ka Single-Leg Hack Squat kahi hoʻololi hou aʻe, kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui i ka ikaika a nānā i kēlā me kēia wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled Reverse Hack Squat?

• Leg Press: E like me ka Sled Reverse Hack Squat, ke kālele nei ka wāwae wāwae i nā quadriceps akā pili pū kekahi i nā hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ke ʻano o ka neʻe e hoʻoikaika hou a hoʻomohala i kēia mau ʻiʻo.
• Walking Lunges: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ikaika i ka Sled Reverse Hack Squat ma ka nānā ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral, hiki ke pōmaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa ma ka hack squat.