Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa

ʻO ka Smith Standing Behind Head Military Press he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua ana i nā poʻohiwi, triceps, a me nā ʻiʻo hope o luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino e like me ka mīkini Smith e hāʻawi i ka paʻa, e maʻalahi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā mea hoʻokiʻekiʻe pūhui ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa

• E kū i mua o ka mīkini, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka poʻohiwi no ke kūpaʻa. E piʻi i luna a hopu i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Wehe i ka pahu mai nā kī palekana a hoʻohaʻahaʻa i lalo ma hope o kou poʻo a hiki i ka pae pepeiao, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻokuʻu i ka pā i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. E hōʻoia i ke komo ʻana o kou poʻo a pololei kou kua i ka neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana o ka neʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o nā hoʻonohonoho a me nā reps.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa

• **Kūpono Pono**: E hoʻomau i ke kua pololei a me ke kumu paʻa i loko o ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo a hoʻokomo pū i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha no ka mea hiki ke hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻokiʻekiʻe i ka pā ma ke ʻano hoʻomalu, e pale aku i nā neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana. Pono e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma hope o kou poʻo. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka mālama ʻole ʻia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae**: Ke kaomi ʻoe i ka pahu i luna, mai hoʻolōʻihi a laka paha i kou mau kuʻekuʻe. ʻO ka mālama ʻana i kahi piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe ma ke poʻo o ka neʻe ʻana hiki ke pale i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka mālama ʻana i ka haʻalulu ma kou mau ʻiʻo.

Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Standing Behind Behind Head Military Press, akā makemake ʻia e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke ʻano. Pono e hana ʻia kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomaopopo he mea paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a i ʻole nā ​​​​pilikia poʻohiwi. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā ʻaʻole ʻoe maopopo e pili ana i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa?

• ʻO ka Barbell Standing Behind Head Military Press kekahi mea ʻē aʻe kahi e hoʻohana ʻia ai kahi barbell ma kahi o kahi mīkini Smith, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Seated Behind Head Military Press kahi ʻano noho o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi, e hōʻemi ana i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka One-Arm Standing Behind Head Military Press kahi ʻano unilateral o ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā ʻokoʻa ʻole.
• ʻO ka Resistance Band Standing Behind Head Military Press kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā kaula kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e lilo ia i koho ʻoi aku ka hiki ke lawe a maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa?

• Barbell Upright Row: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith Standing Behind Head Military Press ma ka hana ʻana i nā deltoids a me nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kaulike a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids lateral, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Smith Standing Behind Head Military Press, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.