Smith Mahope o ka Neck Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Mahope o ka Neck Press

ʻO ka Smith Behind Neck Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā triceps. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo i ko lākou kino luna, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā mea hāpai kaumaha. Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino kiʻekiʻe, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Mahope o ka Neck Press

• E paʻa i ka pā me ka ʻoi aku o ka laulā o ka poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua, a wehe i ka pā mai ka pā.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kaomi ʻana i ka pahu i luna a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima, akā e mālama pono ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kua o kou mau poʻohiwi, e mālama pono i ka mana a puni ka iho ʻana.
• E hana hou i ka paʻi no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻopaʻa hou i ka pahu. E hoʻopaʻa mau i kou kua i ka pololei a me ke kumu i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Mahope o ka Neck Press

• Paʻa Pololei: E paʻa i ka pā me ka paʻa ākea. Pono ka laula o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO kēia ka mea e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana a ʻoi aku ka maikaʻi o ka huli ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi. E hōʻalo i ka paʻa haiki no ka mea hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kumu o kou ʻāʻī, a laila kaomi hou i ke kūlana hoʻomaka. Pono ka neʻe ʻana e lohi a hoʻomalu ʻia, ʻaʻole wikiwiki. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pā, ma mua o kou mau ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena āu e ʻimi nei.
• E mālama pololei i kou kua: He mea nui e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo i loko o ka hoʻoikaika kino. Ke pio ana

Smith Mahope o ka Neck Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Mahope o ka Neck Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Behind Neck Press, akā pono e hana ʻia me ka akahele a ma lalo o ka nānā ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika nui i nā hui poʻohiwi a me ka ʻāʻī inā ʻaʻole i hana pololei ʻia, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ka paona māmā, ka nānā ʻana i ke ʻano, a me ka hoʻonui haʻahaʻa i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka nui o nā poʻe ʻoihana hoʻoikaika kino i ka paʻi mua ʻana, no ka mea, ʻoi aku ka palekana a hoʻemi iki i ke koʻikoʻi ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Mahope o ka Neck Press?

• Dumbbell Behind Neck Press: Hana ʻia kēia ʻano me nā dumbbells, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka neʻe ʻana o ka lima.
• Seated Behind Neck Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka noho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi.
• Ke kū nei ma hope o ka ʻāʻī: Hana ʻia kēia ʻano e kū i luna, hiki ke hoʻopili i kou kino a me lalo no ke kūpaʻa hou.
• Kettlebell Behind Neck Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kettlebell, hiki ke hāʻawi i kahi hāʻawi kaumaha ʻē aʻe a ʻoi aku ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Mahope o ka Neck Press?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Kuhi ʻia kēia i nā deltoids ʻaoʻao a i ʻole ʻaoʻao, kahi hui puʻupuʻu i hana pū ʻia e ka Smith Behind Neck Press. Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo o kou poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka Smith Behind Neck Press.
• Nā Lālani Kūleʻa: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith Behind Neck Press ma ka huli ʻana ʻaʻole i nā poʻohiwi wale nō akā ʻo ka trapezius a me nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope o luna i mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi ma ka Smith Behind Neck Press.