Smith Mahope o ka Neck Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Mahope o ka Neck Press

ʻO ka Smith Behind Neck Press kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, triceps, a me nā ʻiʻo hope o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka paʻa o ka poʻohiwi, a loaʻa i kahi kino kaulike a ʻoi aku ka ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Mahope o ka Neck Press

• E hoʻopaʻa i ka pā me ka ʻoi aku o ka laulā o ka poʻohiwi, nā lima e kū pono ana i mua, a wehe i ka pā mai nā laka palekana.
• Inhale a hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, e mālama pono i kou kua a pololei kou poʻo.
• Exhale i kou kaomi ʻana i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima.
• Hoʻomaha iki ma luna ma mua o ka hana hou ʻana i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Mahope o ka Neck Press

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e holo wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka neʻe mālie, hoʻomalu ʻia ke kī i ka hana pono ʻana i nā ʻiʻo a pale aku i ka ʻeha. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā, e hoʻomaha iki ma lalo, a laila e hoʻokuʻu i ka pahu i luna ma ke ʻano kaohi.
• Paʻa Pololei: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi ma ka pā. ʻO kēia paʻa ākea e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau poʻohiwi. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa; ʻo ka paʻa paʻa loa hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka Papa Hana: He mea nui ka hoʻohana ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka Smith Behind Neck Press. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki

Smith Mahope o ka Neck Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Mahope o ka Neck Press?

ʻO ka Smith Behind Neck Press kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, akā hana pū kekahi i nā triceps a me ke kua i luna. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka ma muli o kona ʻano paʻakikī a me ka pilikia o ka hōʻeha inā ʻaʻole i hana pololei ʻia. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi maʻamau e like me ka paʻi pūʻali koa a i ʻole ka paʻi poʻohiwi dumbbell, a neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana. E kamaʻilio mau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha no ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Mahope o ka Neck Press?

• ʻO ka Dumbbell Shoulder Press kekahi mea ʻē aʻe kahi āu e hoʻohana ai i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e hāʻawi ana i kahi ʻoi aku o ka neʻe.
• ʻO ka Arnold Press, i kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, he ʻano like ʻole ia e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā lima lima i ka wā paʻi e hoʻokomo i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Push Press kahi hoʻololi ikaika e hoʻokomo i kahi kaʻa wāwae liʻiliʻi e kōkua i ke kaomi ʻana i ke kaumaha ma luna o ke poʻo, e hoʻopili ana i nā pūʻulu ʻiʻo.
• ʻO ka Standing Barbell Press kahi hoʻololi kuʻuna kahi āu e kaomi ai i ka barbell ma luna o ke poʻo i ke kū ʻana, kahi e hoʻopili ai i kou kumu no ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Mahope o ka Neck Press?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hana ʻia nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i nā deltoids ʻaoʻao a i ʻole ʻaoʻao, i kuhikuhi ʻia ma ka Smith Behind Neck Press. Ma ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou kūpaʻa a me ka ikaika o kou poʻohiwi holoʻokoʻa, e hoʻonui i ka hana a me ka palekana o ka Smith Behind Neck Press.
• Nā lālani kū pololei: Hoʻopaʻa nā lālani pololei i nā poʻohiwi a me nā pahele, nā hui puʻupuʻu like me nā mea i hana ʻia ma ka Smith Behind Neck Press. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻomohala hou ʻana i kēia mau ʻiʻo, e hoʻonui i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui no ka Smith Behind Neck Press.