Lever Noho Poohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Poohiwi Press

ʻO ka Lever Seated Shoulder Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, triceps, a me nā pectoral luna, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini i ka paʻa a hiki i ka neʻe ʻana i nā neʻe palekana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hāpai i luna, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Poohiwi Press

• E hopu i nā lima me kou mau lima e kū pono ana i mua a e kūlou kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i nā lima i luna me ka neʻe ʻana a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima, akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kahi kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia mau e hoʻopaʻa i kou kua i ka pale a ʻaʻole e hoʻohana i kou kino e kōkua i ka hoʻokuke ʻana i ke kaumaha.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Poohiwi Press

• Kau Pono: E hoʻonoho iā ʻoe iho i kūpono nā lima me kou mau poʻohiwi. Pono e kūlou kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere ma ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Akā, e hoʻohana i nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hana Hana: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i nā kaumaha a hanu i waho i kou wā e hoʻokuʻu ai iā lākou i luna. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou pae ikehu a e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kou ʻiʻo i ka oxygen e pono ai lākou.
• Mai Hoʻonui: ʻO kekahi o nā mea nui loa

Lever Noho Poohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Poohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Shoulder Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo i ka ʻenehana kūpono a makemake paha e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike e nānā i kā lākou mau hoʻāʻo mua. ʻO ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka kamaʻāina me ka hoʻoikaika kino he ala kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Poohiwi Press?

• Barbell Shoulder Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho a kaomi i kahi pahu mai kou poʻohiwi a i luna.
• Machine Shoulder Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kikoʻī i hoʻolālā ʻia no nā kaomi poʻohiwi, kahi āu e noho ai a paʻi i nā lima ma luna.
• Smith Machine Shoulder Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma kahi noho ma lalo o kahi mīkini Smith, a me ke kaomi ʻana i ka pahu mai ka pae poʻohiwi a i luna.
• Kettlebell Shoulder Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana a me ke kaomi ʻana i nā kettlebells mai ka pae poʻohiwi a i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Poohiwi Press?

• Pōmaikaʻi ʻo Barbell Upright Rows i ka hana ʻana i ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo trapezius, e kākoʻo ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe e pono ai no ka Lever Seated Shoulder Press.
• Push-ups, ʻoiai he hoʻoikaika kino kino, hoʻopiha i ka Lever Seated Shoulder Press ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa, me nā deltoids mua a me nā triceps, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā paʻi.