Smith Ku Poohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Ku Poohiwi Press

ʻO ka Smith Standing Shoulder Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā deltoids ma kou poʻohiwi, akā hana pū i kāu triceps a me ke kua i luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hāʻawi i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā aku i ke ʻano a me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana haʻuki ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Ku Poohiwi Press

• E paʻa i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua.
• E hoʻokuʻu i ka pā i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma kou iwi ʻāʻī.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Ku Poohiwi Press

• **Pūpono Pono**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i paʻa pono i ka pā. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi, me nā poho lima e kū ana i mua. Hiki ke hoʻopaʻa hewa ʻia i ka ʻeha lima a me ka poʻohiwi.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi e pana i ka pahu i luna a hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa ana ʻoe i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole e hōʻeha ʻia.
• **Kenehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino

Smith Ku Poohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Ku Poohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Standing Shoulder Press. He hoʻoikaika maikaʻi e kūkulu i ka ikaika ma nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui ka hoʻohana ʻana i kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kā lākou mau hoʻāʻo mua e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Ku Poohiwi Press?

• ʻO ka Behind-the-Neck Smith Machine Shoulder Press kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pā ma hope o ka ʻāʻī ma mua o ka mua, e hana ana i nā poʻohiwi mai kahi kihi ʻē aʻe.
• ʻO ka Single-Arm Smith Machine Shoulder Press kahi hoʻoikaika unilateral kahi e kaomi ai ʻoe i ka pahu me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.
• ʻO ka Smith Machine Arnold Press kahi hoʻololi e hoʻohui i ka paʻi Arnold kuʻuna me ka paʻa o kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi piha.
• Hana ʻia ka Incline Smith Machine Shoulder Press me kahi papa hoʻonohonoho i hoʻonohonoho ʻia i kahi incline, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā delts mua i ʻoi aku ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Ku Poohiwi Press?

• Hiki iā Barbell Upright Rows ke hoʻokō i ka Smith Standing Shoulder Press ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi a me ke kua i luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa e pono ai no ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Arnold Press kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i ka Smith Standing Shoulder Press, no ka mea, hoʻokomo i nā poʻo ʻekolu o ka ʻiʻo deltoid, hoʻonui i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi holoʻokoʻa a me ka ikaika, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a pale i ka hōʻeha i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.