Lever Koa Pai

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Koa Pai

ʻO ka Lever Military Press kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i nā triceps a me ke kua i luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Lever Military Press i loko o kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Koa Pai

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou ʻāʻī, exhale a hoʻokuʻu i ka pahu i luna a paʻa pono kou mau lima.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka hoʻopili piha ʻana i kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana o ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ka pololei o kāu palapala.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Koa Pai

• ** Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui ke pio ʻana i ko lākou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā kau pū kekahi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i ka hoʻoikaika kino.
• **Mai Holomua:** He mea nui e hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi ka pae hoʻohaʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka pae hāpai ʻana, no laila e hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve a me ka mana.
• ** Mai laka i kou mau kuʻekuʻe lima

Lever Koa Pai Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Koa Pai?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Military Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino i mea e maopopo ai iā ʻoe ke neʻe pololei. E hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Koa Pai?

• ʻO ka Standing Lever Military Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū ai ke kanaka i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo paʻa i ke kaʻina hana.
• ʻO ka One-Arm Lever Military Press kahi hoʻololi e kālele ana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka nānā nui ʻana i ka hoʻomohala ʻana a me ke kaulike.
• ʻO ka Behind-the-Neck Lever Military Press kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pā ma hope o ke poʻo, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
• ʻO ka Incline Lever Military Press kahi ʻano hoʻololi kahi i hoʻonoho ʻia ai ka noho ma kahi incline, e hoʻohuli hou i ka manaʻo i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Koa Pai?

• ʻO Barbell Upright Row: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Military Press ma ka huli ʻana i nā pahele o luna a me nā deltoids lateral, nā ʻiʻo e neʻe lua i ka Military Press, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• Push-ups: ʻOiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa umauma ka mea nui, hoʻokomo pū ʻia nā pahu-ups i nā deltoids a me nā triceps, e like me ka Lever Military Press, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ikaika o ke kino o luna.