Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa

ʻO ka Smith Standing Behind Head Military Press he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili ana i nā triceps a me nā ʻiʻo hope o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e hāʻawi ana i ka paʻa ma o ka mīkini Smith, e ʻae ai i ka neʻe ʻana, ka hoʻokele ʻia, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa

• E piʻi i luna a hopu i ka pahu me ka paʻa lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a wehe ʻia mai ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma hope o kou poʻo a hiki i ka pae like ʻana me kou mau pepeiao, me ka ʻoiaʻiʻo e kūlou kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe, a hiki i ka pae pololei ma luna o kou poʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma hope o kou poʻo, e mālama i ka mana i nā manawa a pau, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa

• Hoʻopili i kāu Core: He mea nui ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He kōkua nō hoʻi i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo. Poina ka poʻe he nui i kēia ʻanuʻu a hoʻopau i ka ʻeha i ko lākou kua.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pā me ka puʻu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i mua. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka pā ākea a haiki paha, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha poʻohiwi a ʻeha paha.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā a ma ke ʻano kaohi ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere. A laila e hoʻihoʻi i ka pahu ma kahi laina pololei. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā neʻe ʻana a me ka wikiwiki, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Mai Hoʻonui: E hoʻomaka me kahi

Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Smith Standing Behind Behind Head Military Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a hiki i ka ʻike ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hiki ke paʻakikī a paʻakikī kēia hana no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike e pono ai. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a hāʻawi i ke alakaʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa?

• ʻO ka Incline Smith Machine Military Press kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka noho ma kahi incline, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā deltoids mua.
• ʻO ka Close-Grip Smith Machine Shoulder Press kahi hoʻololi kahi āu e kau ai i kou mau lima i kahi kokoke i ka pā, e kālele nui ana i nā triceps a me ka ʻaoʻao mua o nā poʻohiwi.
• ʻO ka One-Arm Smith Machine Military Press kahi hana unilateral kahi e paʻi ai ʻoe i ka pā me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua.
• ʻO ka Behind-the-Neck Smith Machine Press kahi hoʻololi hou aʻe kahi i hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pahu ma hope o ke poʻo, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa. Eia nō naʻe, pono kēia mana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi maikaʻi e hana palekana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith e kū ana ma hope o ke poʻo o ka hale paʻi koa?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Smith Standing Behind Head Military Press ʻoiai lākou e hoʻokaʻawale i ke poʻo ʻaoʻao o nā deltoids, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana a me ka ikaika o ka poʻohiwi, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Tricep Dips: He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Tricep dips no ka mea e hoʻopaʻa ikaika lākou i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu i hana pū ʻia e ka Smith Standing Behind Head Military Press. Ma ka nānāʻana i nā triceps, hiki i kēia hoʻoikaika ke hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o nā lima a me nā poʻohiwi kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka paʻi koa.