Uea Hoʻokahi Lima wili i ka lālani noho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻokahi Lima wili i ka lālani noho

ʻO ka Cable One Arm Twisting Seated Row kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, no laila e kōkua ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae kino like ʻole me ka loli o ke kaumaha. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo iā ia i loko o kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no kāna mau pono kūkulu ʻiʻo akā no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hoʻoikaika i ka hoʻohana ʻana i ka ʻiʻo kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻokahi Lima wili i ka lālani noho

• E hoʻopaʻa i ka mea hoʻopili D-lima ma ka lima hoʻokahi me ka paʻa kūʻokoʻa (e kū ana ka lima i loko) a hoʻolōʻihi i kou lima.
• Huki i ka lima ma kou pūhaka me ka wili ʻana i kou ʻūhā i ka lima huki, e hoʻopololei i kou kua a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou lima e hoʻolōʻihi piha a wili hou kou ʻōpū i mua.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻokahi Lima wili i ka lālani noho

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻoikaika kino ka hoʻomalu ʻana i ka huki a me ka wili. Ke huki ʻoe i ke kaula iā ʻoe, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou kuʻe lima i kou kino a wili liʻiliʻi i kou lama. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo a pale i kekahi pilikia.
• ** Kaumaha Pono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha ʻana, ʻoiai ʻo ka liʻiliʻi liʻiliʻi ʻaʻole ia e hāʻawi i ke kūpaʻa e pono ai ke hana pono i kou mau ʻiʻo.
• **E hoʻomau i ke kūlana**: E mālama pololei i kou kua a pale i ka hilinaʻi i hope i kou huki ʻana i ke kaula. Hiki i ka hilinaʻi ʻana i hope ke hoʻokau pono ʻole

Uea Hoʻokahi Lima wili i ka lālani noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻokahi Lima wili i ka lālani noho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable One Arm Twisting Seated Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻokahi Lima wili i ka lālani noho?

• Cable Two Arm Twisting Seated Row: ʻO kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā lima ʻelua e huki like i ka manawa like, me ka wili e hoʻopili ai i nā ʻiʻo oblique.
• Kū i ka lālani lima lima: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana mai kahi kūlana kū, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana o ke kino a me ke kino haʻahaʻa.
• Cable One Arm Twisting Bent Over Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i luna, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o lalo.
• Cable One Arm Twisting Seated High Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula i ka umauma luna, e huli ikaika ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻokahi Lima wili i ka lālani noho?

• Hoʻohui pū ka hoʻoikaika ʻana i ka Pull-Ups i ka Cable One Arm Twisting Seated Row no ka mea e pili ana i nā ʻiʻo mua like akā hoʻohui i ka mea o ke kūpaʻa kino, no laila e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka T-Bar Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Cable One Arm Twisting Seated Row. Hāʻawi ia i kahi neʻe hui e hoʻopili ai ʻaʻole i nā ʻiʻo hope wale nō akā i nā biceps a me nā poʻohiwi, e ʻae ai i kahi hoʻoikaika kino o luna.