Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Cable Seated High Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika o ke kino luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke maʻalahi i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe

• E hoʻopaʻa i nā lima me nā lima ʻelua a noho pololei, e hoʻopololei i kou kua a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• E huki mālie i nā lima i kou ʻōpū o luna, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kou hana ʻana pēlā.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻokuʻu mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka puʻu kaumaha ma waena o ka reps.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama mau i ke ʻano maikaʻi a me ka mana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia, e huki ana i ke kaula i kou kino a laila e ho'oku'u mālie. E hoʻoikaika maikaʻi kēia i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO ka paʻa pololei: He mea nui e paʻa pono i nā lima. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi. E hōʻoia ʻoe e huki ana me kou mau kuʻekuʻe a ʻaʻole kou mau lima. ʻO ka huki ʻana me nā lima hiki ke alakaʻi i ka luhi a hoʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ke hoʻonui i ka wā e hoʻokuʻu ai i ke kaumaha. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a me ke kua. Akā, e mālama i kahi

Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated High Row. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe?

• Hoʻohana ka Barbell Bent Over Row i kahi pahu ma kahi o nā kaula, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.
• ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka Cable Seated High Row, akā pono i kahi pā a i ʻole TRX kaula.
• Hoʻohana ka T-Bar Row i kahi mīkini kūikawā e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā hiki ke hāpai i ke kaumaha.
• Hāʻawi ka Single-Arm Cable Row iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua i kēlā me kēia ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO ka Lat Pulldown kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Cable Seated High Row. Hoʻopili mua ia i ka latissimus dorsi - nā ʻiʻo nui loa ma kou kua, e hana pū ana i ka lālani kiʻekiʻe, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana a me ka hoʻomanawanui i kēia hana.
• ʻO Dumbbell Bent Over Rows kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Cable Seated High Row. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius o ke kua i luna, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka lālani kiʻekiʻe, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kaulike.