Waihona Pili-paʻi Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Waihona Pili-paʻi Press

ʻO ka Lying Close-grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā triceps, akā hoʻopili pū i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻAʻole kōkua wale ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kūkulu ʻana i ke kino ʻoi aku ka ikaika o luna akā e hoʻomaikaʻi ana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa a me nā hana hana i kēlā me kēia lā, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Waihona Pili-paʻi Press

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e hoʻopaʻa pono i kou mau lima i ka papahele.
• E hoʻomaha iki i ka wā ma luna pono o kou umauma, me ka ʻole e hoʻopā.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana ma luna o ka barbell a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Waihona Pili-paʻi Press

• ʻenehana paʻa: E paʻa i ka pahu me ka puʻu pili, e pili ana i ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima e huli pono mai iā ʻoe (hoʻopaʻa lima). E hōʻalo i ka paʻa ʻana i ka pā ākea a haiki paha no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma me ka mālie a hoʻomalu ʻia, ʻoiai e pili ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana o ka pahu i kou umauma a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ia me ka wikiwiki, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hoʻoponopono lima: E mālama pono i kou mau lima i ka papahele i ka wā holo a pau. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻe lima no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou mau poʻohiwi.
• ʻAno hanu: Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka

Waihona Pili-paʻi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Waihona Pili-paʻi Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Close-grip Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, ma lalo paha o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, e pale aku i nā pilikia a i ʻole nā ​​​​ʻeha ʻē aʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Waihona Pili-paʻi Press?

• ʻO ka Decline Close-grip Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e ʻimi ana i ka nui o ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps.
• ʻO ka Close-grip Dumbbell Press: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo imbalances a hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe.
• ʻO ka Close-grip Floor Press: Hana ʻia kēia haʻawina e moe ana ma ka papahele ma kahi o kahi noho, hiki ke hōʻemi i ke koʻikoʻi o ka poʻohiwi a nānā hou aku i nā triceps.
• ʻO ka Smith Machine Close-grip Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Waihona Pili-paʻi Press?

• Hoʻoikaika ka Push-ups i ka Lying Close-grip Press ma ka nānā ʻole wale ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Hoʻonui ka hoʻoikaika Tricep Dips i nā pono o ka Lying Close-grip Press e like me ke kuhikuhi ʻana i nā triceps e komo pū ana i ka paʻi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka lima a me ke kūpaʻa.