Thumbnail for the video of exercise: Band xub pwg nias

Band xub pwg nias

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajDeltoid Anterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Band xub pwg nias

Band Lub xub pwg nyom yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas lub hom phiaj ntawm deltoids, triceps, thiab lub cev nqaij daim tawv, pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab ruaj khov. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws txoj kev yooj yim, vim nws xav tau cov cuab yeej siv tsawg, thiab rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band xub pwg nias

  • Nqa koj txhais tes mus rau theem xub pwg, nrog koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej thiab lub luj tshib khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
  • Thawb koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej, nthuav koj txhais tes tag nrho, thaum tuav koj ob txhais taw kom ruaj khov rau ntawm txoj hlua kom muaj zog.
  • Nquag ib pliag rau saum lub zog, tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais tes rov qab mus rau theem xub pwg.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj hwm thiab tiv thaiv thoob plaws txhua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Band xub pwg nias

  • Txoj Haujlwm Band Zoo: Muab cov hlua tso rau hauv qab koj txhais taw thiab tuav qhov kawg ntawm koj txhais tes. Xyuas kom lub band yog tiaj thiab tsis twisted. Koj txhais tes yuav tsum nyob ntawm lub xub pwg theem nrog koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej. Qhov chaw tsis raug ntawm cov qhab tuaj yeem ua rau qhov tsis sib xws ntawm kev tawm tsam, uas tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob.
  • Tswj Kev txav: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no yog ua kom qeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Full Range of Motion: Nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Pib nrog koj txhais tes ntawm lub xub pwg theem thiab thawb mus txog thaum

Band xub pwg nias FAQs

Tuaj nov cuag Band xub pwg nias?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Band xub pwg xovxwm ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los pib nrog vim nws siv cov hlua tiv thaiv, uas tuaj yeem hloov kho mus rau ntau theem ntawm kev tawm tsam raws li tus neeg lub zog thiab qib qoj ib ce. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kawm cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho lub cev thaum xub thawj.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band xub pwg nias?

  • Lub Rooj Zaum Resistance Band Lub xub pwg nyom: Cov qauv no tau ua thaum zaum ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, muab kev ruaj ntseg ntau dua thiab tsom mus rau lub xub pwg cov leeg.
  • Ib leeg-Arm Resistance Band Lub xub pwg nyom: Qhov kev hloov no yog ua ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, uas tuaj yeem pab daws qhov muaj zog tsis txaus ntawm ob lub xub pwg nyom.
  • Lub Kneeling Resistance Band Lub xub pwg nias: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txhos caug ntawm lub band thiab nias upwards, uas tuaj yeem pab txhawb lub cev thiab lub cev.
  • Lub Incline Resistance Band Lub xub pwg nyom: Cov qauv no yog ua los ntawm incline, tsom rau sab sauv ntawm lub xub pwg cov leeg thiab lub hauv siab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band xub pwg nias?

  • Lateral Raises : Lateral nce yog ib qho zoo ntxiv rau lub xub pwg xovxwm raws li lawv lub hom phiaj ntawm lub taub hau ntawm cov leeg deltoid, uas feem ntau tsis siv hauv lub xub pwg xovxwm. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj txhim kho tag nrho lub xub pwg nyom ruaj khov thiab sib npaug, uas tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv lub xub pwg nias.
  • Band Front Raises: Band pem hauv ntej tsa lub hom phiaj anterior deltoids, uas yog thawj cov leeg nqaij siv hauv lub xub pwg xovxwm. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nrog rau pem hauv ntej nce, koj tuaj yeem txhim kho koj lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm lub xub pwg nyom, tso cai rau koj ua ntau dua los yog siv cov hlua hnyav dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band xub pwg nias

  • Band xub pwg workout
  • Resistance band xub pwg nias
  • Lub xub pwg nyom dag zog nrog band
  • Band qoj ib ce rau lub xub pwg nyom
  • Kev ua haujlwm hauv tsev rau lub xub pwg nyom nrog band
  • Lub xub pwg nias siv cov hlua tiv thaiv
  • Upper lub cev workout nrog bands
  • Resistance band ce rau lub xub pwg nyom
  • Lub xub pwg press band workout
  • Kev cob qhia lub xub pwg nyom nrog cov hlua tiv thaiv