Thumbnail for the video of exercise: Zaum Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm

Zaum Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajDeltoid Anterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Zaum Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm

Lub Rooj Sib Tham Hauv Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los ntxiv dag zog thiab ua kom lub xub pwg nyom, sab nraub qaum, thiab triceps. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov neeg pib nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog mus rau cov neeg ncaws pob qib siab txhawm rau txhim kho lawv cov kev ua tau zoo. Cov neeg tuaj yeem xaiv ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog rau nws cov txiaj ntsig ntawm lub cev nkaus xwb tab sis kuj rau nws lub peev xwm los txhim kho lub cev nqaij daim tawv, ua kom muaj kev ruaj ntseg, thiab ua rau lub cev muaj zog thiab muaj zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm

  • Nqa lub barbell nce thiab muab tso rau hauv qab koj lub taub hau ntawm theem caj dab, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
  • Khaws koj lub nraub qaum kom ruaj khov rau lub rooj ntev zaum thiab koj ob txhais taw cog rau hauv av, nias lub barbell upwards kom txog thaum koj ob txhais caj npab ntev.
  • Ncua rau sab saum toj ntawm lub zog rau ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib tom qab koj lub taub hau.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj cov kev txav mus los tswj tau thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Zaum Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm

  • ** Kev tuav kom zoo **: Tuav lub barbell nrog tuav me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Koj ob txhais tes yuav tsum tig mus rau pem hauv ntej. Kev tuav tsis raug tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob ntawm lub dab teg thiab lub xub pwg nyom.
  • **Controlled Movement**: Tsis txhob ceev, jerky taw. Txo lub barbell maj mam tom qab koj lub taub hau kom txog thaum koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis, tom qab ntawd thawb lub barbell kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag. Kev qeeb qeeb, tswj kev txav yuav pab ua kom cov leeg ua haujlwm tau zoo thiab txo qis kev raug mob.
  • ** Tsis txhob arching Koj Back**: Ib qho yuam kev feem ntau yog khoov nraub qaum thaum nqa lub barbell. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tsis zoo rau sab nraub qaum thiab ua rau raug mob. Nco ntsoov khaws cia

Zaum Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Zaum Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Seated Behind Head Military Press ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yog qhov kev txav siab dua uas yuav tsum tau ua kom lub xub pwg nyom zoo thiab daim ntawv. Nws tuaj yeem ua rau lub xub pwg raug mob yog tias ua tsis raug. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom mus rau kev paub txog daim ntawv ua ntej ntxiv qhov hnyav dua. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg muaj kev paub dhau los los coj thiab saib xyuas thaum pib nrog cov kev tawm dag zog no.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm?

  • Lwm qhov kev hloov pauv yog Seated Dumbbell Xovxwm, qhov twg es tsis txhob siv lub barbell, koj siv dumbbells uas tuaj yeem pab kho cov leeg nqaij tsis txaus thiab nce ntau ntawm cov lus tsa suab.
  • Lub Rooj Sib Tham Arnold yog qhov kev hloov pauv thib peb, muaj npe tom qab Arnold Schwarzenegger, uas suav nrog kev sib tw sib tw los koom nrog lub xub pwg leeg hauv ib txoj kev sib txawv.
  • Lub Rooj Sib Tham Tsis Txaus Ntsig Cov Tub Rog Xovxwm yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg koj tuav lub dumbbells nrog xibtes tig, tsom ntau dua rau pem hauv ntej deltoids.
  • Thaum kawg, Lub Rooj Sib Tham Hauv Pem Hauv Ntej Tub Rog yog qhov hloov pauv uas lub barbell tau nias rau pem hauv ntej ntawm lub taub hau es tsis yog tom qab, uas tuaj yeem yooj yim dua ntawm lub xub pwg pob qij txha rau qee tus neeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm?

  • Upright Rows: Upright kab pab ntxiv dag zog rau cov leeg trapezius thiab deltoid, uas kuj tau koom nrog thaum Lub Rooj Sib Tham Tom Qab Tub Rog Xovxwm, yog li txhim kho lub zog thiab ruaj khov uas xav tau rau lub xub pwg nyom tseem ceeb no.
  • Lub ntsej muag Pulls: Lub ntsej muag rub lub hom phiaj tom qab deltoids thiab cov leeg rotator cuff. Cov leeg no feem ntau tsis quav ntsej hauv ntau qhov kev tawm dag zog, tab sis lawv yog qhov tseem ceeb rau lub xub pwg kev noj qab haus huv thiab kev sib npaug, ua rau lub ntsej muag rub lub ntsej muag zoo meej rau Lub Rooj Sib Tham Tom Qab Tub Rog Xovxwm uas feem ntau yog tsom rau cov anterior thiab medial deltoids.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm

  • Barbell Lub xub pwg nyom Workout
  • Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm
  • Zaum Barbell Lub xub pwg Exercise
  • Overhead Tub Rog Xovxwm
  • Barbell Qab Neck Press
  • Seated Overhead Barbell Xovxwm
  • Lub xub pwg nyom dag zog
  • Gym Lub xub pwg nyom Workouts
  • Barbell Tub Rog Xovxwm Technique
  • Advanced Lub xub pwg Exercises nrog Barbell