Thumbnail for the video of exercise: Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajDeltoid Anterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

Lub Barbell Seated Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau yog lub hom phiaj ntawm deltoids, triceps, thiab cov leeg nraub qaum, txhim kho lub cev lub zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab, muab kev hloov kho kom haum rau qib sib txawv. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho lub cev, txhim kho lub peev xwm nqa lub taub hau, thiab txhawb cov leeg nqaij hauv lub cev sab sauv.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

  • Thaum koj nyob rau hauv txoj hauj lwm, ncav cuag thiab tuav lub barbell nrog ib tug pronated tuav (palms tig rau pem hauv ntej) thiab tshem tawm ntawm lub khib.
  • Txo lub barbell rau sab nraum qab ntawm koj lub caj dab los ntawm khoov ntawm lub luj tshib, kom ntseeg tau tias koj lub caj npab sab sauv yog perpendicular rau hauv pem teb, thiab koj forearms yog nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim nrog koj dab teg.
  • Thawb lub barbell rov qab los ntawm kev nthuav koj txhais tes, ua kom koj nraub qaum thiab lub taub hau ncaj, kom txog thaum lub barbell ncaj nraim saum koj lub taub hau.
  • Maj mam txo lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib tom qab koj lub taub hau, thiab rov ua dua rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

  • Kev tuav kom zoo: Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav lub barbell dav dhau lossis nqaim dhau. Rau kev ua tau zoo thiab kev nyab xeeb, siv qhov nruab nrab tuav qhov twg koj ob txhais tes yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Qhov no yuav pab txhawb cov leeg lub xub pwg nyom zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Tswj lub zog: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav los yog siv lub zog los nqa qhov hnyav. Txo lub barbell maj mam thiab tswj tau hauv qab koj lub taub hau kom txog thaum koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree kaum sab xis. Tom qab ntawd, nias lub barbell mus rau qhov chaw pib. Cov txheej txheem no ua kom ntseeg tau tias koj cov leeg nyob hauv qhov nro tas li thiab pab txhim kho cov leeg nqaij.
  • Tsis txhob overloading: Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa

Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua tau Barbell Seated Behind Head Military Press ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag thiab tsom rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj heev vim nws xav tau lub xub pwg nyom zoo thiab ruaj khov. Nws raug nquahu kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia koj thawj zaug, kom paub tseeb tias koj daim ntawv raug. Tsis tas li ntawd, yog tias tus pib muaj teeb meem ntawm lub xub pwg nyom ua ntej, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj qhov kev tawm dag zog no lossis sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia txog kev hloov kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm?

  • Standing Barbell Tub Rog Xovxwm: Tsis txhob zaum, koj ua qhov kev tawm dag zog no, uas ua rau koj lub cev thiab lub cev qis rau kev ruaj ntseg.
  • Smith Tshuab Qab Lub Taub Hau Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith, uas tuaj yeem muab kev ruaj ntseg ntau dua thiab tsom mus rau lub xub pwg nyom los ntawm kev txwv ntau qhov kev txav.
  • Seated Barbell Tub Rog Xovxwm: Zoo ib yam li thawj qhov kev tawm dag zog, tab sis lub barbell yog nias rau pem hauv ntej ntawm lub taub hau es tsis txhob tom qab, txo qis ntawm lub xub pwg pob qij txha.
  • Arnold Press: Qhov kev tawm dag zog no yog ua nrog dumbbells, pib nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj thiab tig lawv thaum koj nias lub luj, ua haujlwm sib txawv ntawm lub xub pwg leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm?

  • Lateral Raises: Lateral nce ntxiv rau Barbell Seated Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm los ntawm kev tsom mus rau lub taub hau ntawm cov leeg deltoid, uas tsis yog hnyav rau hauv cov tub rog xovxwm. Qhov no yuav pab kom muaj kev sib npaug ntawm lub xub pwg nyom workout.
  • Upright Rows: Upright kab kuj ntxiv rau Barbell Seated Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm los ntawm kev ua haujlwm tsis yog cov deltoids nkaus xwb tab sis kuj yog lub trapezius thiab biceps, uas yog cov leeg nqaij nruab nrab siv hauv cov tub rog xovxwm, yog li txhim kho tag nrho lub xub pwg nyom thiab lub cev lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell zaum tom qab Lub taub hau Tub Rog Xovxwm

  • Barbell Lub xub pwg Nias Tom Qab Lub Taub Hau
  • Zaum Tub Rog Xovxwm nrog Barbell
  • Hauv qab-tus-Lub taub hau Barbell Xovxwm
  • Seated Barbell Lub xub pwg Workout
  • Qab Lub Taub Hau Tub Rog Xovxwm Exercise
  • Lub xub pwg Strengthening nrog Barbell
  • Seated Barbell Xovxwm rau Lub xub pwg nyom
  • Qab Lub Taub Hau Barbell Lub xub pwg qoj ib ce
  • Seated Tub Rog Lub xub pwg xovxwm
  • Barbell qoj ib ce rau lub xub pwg nyom